秋季养生，“春捂秋冻”如何冻？“食白润肺”如何吃？中医教你

1. 秋季养生，“春捂秋冻”如何冻？“食白润肺”如何吃？中医教你

 “一场秋雨一场寒”，入秋后，昼夜温差明显变大，早上起来凉飕飕的，晚上出门散步也需要披上一件薄外套。这段时间也是寒气较重的时节，若不注意保暖的话，很容易感染风寒，久病不愈。
      尤其是中老年人，在这段时间更要注重 养生 ，调理脾、肺、心、肝、肾，才能在下半年收获一个强健的身体，身体好，少生病。
   众所周知，春季要“捂”，秋要“冻”，那到了秋天，怎么“冻”才更有益 健康 呢？
    什么是“秋冻”？ 
   作为上承酷暑，下接严寒的季节，秋天在这一冷一热之间，担任着过渡的角色，这个角色至关重要，因为它不仅要将上半年的暑气消解掉，还要为下半年人体抗寒耐冻打好基础。
      冬天是最寒冷的季节，这个时候，很多中老年人的免疫力下降，身子骨变差，身上各种毛病“蠢蠢欲动”，关节炎、风湿、体寒等症状接连而至。所以在秋天做好防御措施，是非常重要的。
   中医认为，人体和大自然之间，有着千丝万缕的联系，大自然瞬息万变，人体也会跟着发生变化。夏秋交接时分，人体阴阳平衡容易被打破， 健康 也会被破坏，疾病就有了“突破口”。这个时候让人体接受冷冻的“考验”，能增强身体防御机制，提高人体抵抗力，更好地面对接下来的低温。
   但需要注意的是，当气温开始下降到15℃以下时，就不要再继续了，应该注意防寒保暖，以免受凉。
       “秋冻”如何“冻”？ 
    不盲目“挨冻” 
   中医认为，暑气刚过，不用忙着添衣，把自己裹得严严实实，可以根据气温，加一件薄外套即可，既不能一下子穿太多，让身体自身的抵御系统失去价值，也不能盲目挨冻。在感到气温下降明显的时候，才开始添衣防寒，而不是在一开始降温的时候就捂得太严，但一切都要以自己身体的接受能力为限。
    有些部位不能“冻” 
   虽然适当地“冻”能增强身体的免疫力，但身上有些部位，是坚决不能受冻的，比如腹部、颈部、膝关节、腰部、脚部等，不论在什么季节，这几个部位都是我们养护的重中之重，不能轻易受冻，以免诱发疾病，引起疼痛。
        中医认为，秋季养肺，要多“食白”，很多白色食物都有养肺润肺的功效，入秋后时不时吃一些，肺会感激不尽。
    莲藕 
   很多人爱吃莲藕，作为淀粉含量极高的食物，莲藕却不太受减肥人士的欢迎。但除了淀粉之外，莲藕还含有钙、铁、维生素、蛋白质等多种营养物质，入秋后适量吃些，能开胃润燥，止咳养肺，有很高的滋补价值。平时大家可以凉拌莲藕，也可以蒸煮食用，都能收获不错的养肺效果。
       百合 
   很多朋友喜欢在熬汤或煮粥的时候加入百合，百合很早就被作为药食两用的食材，用以缓解肺热，清肺止咳。百合中富含多种维生素，还有许多微量元素，能安神、润肺，在秋季食用最佳。秋天人体易染风寒，这个时候尽早食用百合莲子粥，能很好地预防寒气入侵，让肺脏免受刺激。
       总结： 秋天本是收获的季节，希望大家能在前期做好“秋冻”，养好肺脏，收获一个 健康 的身体，而不是收获一身疾病！早开始，早享受，看完的人，莫拖延。

2. 中医养生 之 「春捂秋冻」

 俗话说“”，意思是说春秋两季气候变化快，往往身体无法快速适应气温的变化，因此，不宜过早的减少衣服，秋季也不适合过早的增加衣服。
  讲究“”，也就是当气候从冬季进入春季时，应该注意保暖，不要受凉，如果过早地减去棉毛衣服，寒气就会乘虚而入，伤及人的阳气，伤风、感冒、支气管炎等呼吸道会缠身难愈。
   “春捂”应该注意什么? 
   减少衣服不要急 
  春季气温回升是一个渐进的过程，人们常常不能准确预测气温变化，再加上气温可能出现忽高忽低的现象，更容易导致感冒、支气管炎等发生，甚至使原本身体的更加严重。因此，不宜过早脱掉厚衣服，注意保暖。
   
   “倒春寒”别小看 
  春季是常见的多发季节，特别是、哮喘、等，一遇到气温突变，或者粉尘飞扬，症状就会出现;再加上“倒春寒”往往容易让身体抵抗力下降，因此不可小视，应该在平时生活中加强，增强抵抗力。
   饮食调护 
  饮食防护也是预防的重要措施。阳气虚的人，可用黄芪、党参、大枣适量，煮成茶水饮用，以补气护卫，提高机体免疫力。患有呼吸道疾的人，可以喝一些姜枣糖茶，即取生姜10克，大枣10枚，加水煎煮成茶，少加红糖，日日饮用;患有关节疼痛的人，生姜是不可缺少的食品，可以生吃，亦可以到超市买糖姜片食用。此类病人，不可食用寒冷食物，亦不可过量食用辛辣温热之品，以防出汗过多，腠理开泄，诱发感冒等疾患。 
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3. 老人常说的春捂秋冻，这种养生方法有没有科学依据？

一、 我们小时候对于换季不知道怎么穿衣服，所以换衣服的时候就没有那么多的讲究，天热了就捡衣服，天冷了就要穿衣服，但是老人们常对我们说要春捂秋冻，但是对于春捂秋冻这个方法是不是有养生的科学依据，大家也是对这个说法不是特别的了解。
我们到了春季，自然界的空气是一直在上升的状态，室内的气温常常会高过外面的气温，所以在这种情况下，大家都会要捡衣服来实行降温，但是对于老人说这种说法是错误的，时候老人就会制止这种做法说要让我们去着急的脱衣服，这样会生病的。

二、 从冬天到春天，它是由冷空气转热的，这个过渡阶段，天气虽然是暖和起来了，但是气候是经常变化的，它会一会儿变得特别的冷，一会儿变得特别的热，往往是太阳出来的时候是特别热的，如果太阳一落下去就觉得是特别冷，人们在冬季已经穿坏了很多的衣服，到了春天如果把衣服脱得太多就会不适应这种气候，所以容易着凉，人们一定要在初春的季节，根据老人的话来，增减自己的衣服是最好的。

三、 秋冬就是气气温处于下降的这种阶段，室内的气温应房屋热性而落后于室外的温度，所以产生相反的温差，所以我们在室内是特别温暖的，室外是特别冷的，这样我们就要增加衣服，其实是大家都知道夏天到春天这是由热到冷的一个阶段，天气虽然是特别的冷，但是转变是需要一个过程的，有一些人秋天就赶紧穿了许多的衣服，到了中午然后再拖去，这样是很容易受凉的，而且也是不正确的方法。

所以我们大家一定要听老人的话，在穿衣方面他们特别是有经验的，他们知道什么时候增衣服，什么时候减衣服，这样我们就不会生病，包括其他的事情我们也不要嫌老人啰嗦，因为他们说的话都是靠经验得来的。

4. 春捂秋冻，不生杂病！立秋调养身体，关键要从这“3个诀窍”入手

山西省中医院内分泌科 赵玉立 
     
 
  
  
  《素问·四气调神大论》：秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也;逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。#立秋##立秋 养生 知识# 
  
  
  通俗的说就是秋天的三个月(自立秋日起至冬至前一日止，包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降六个节气)，自然界阳气收敛，阴气微生，天气由热转凉，万物因此成熟而形态平定、不再生长，故称其为“容平”。肺应于秋，故秋季亦是人体阳气收敛、阴气微生、肺气清肃的季节，因此秋季 养生 应保养此收敛之气。 
  
 
  
  
  人们应当早睡早起，情志安定平静，使肺气保持清肃，才可以更好的与秋气达到相互平衡。违背了这一法则，就会伤害肺气，身体的收敛机能在秋天不能得到应有的养护、供给冬天的闭藏之力就少而不足，冬天就容易出现完谷不化的泄泻。 
  
 
  
     
  秋季，自然界的阳气由向外疏泄趋于向内收藏，人们的起居作息也要做相应调整。早睡：以顺应阳气的收藏、阴精的内蓄，以养“收”气。早起：以顺应阳气的疏泄，使肺气得以舒展。但为了保养肺的秋收之气，与春夏季节之早起比较，在秋季要适当延长睡眠时间，宜稍微迟点起床。 
  
 
  
  
  我国自古以来流传着“春捂秋冻，不生杂病”的 养生 谚语，夏去秋来，秋风拂面，虽凉但不至于寒，为了能使机体从夏热顺利地与秋凉接轨，应进行秋冻。秋冻可避免多穿衣服产生的身热汗出、阴津耗伤、阳气外泄，也符合秋季阴精内蓄、阳气内收的 养生 要求，可以提高人体在冬天的御寒能力。秋冻一般宜在初秋，应以自己感觉不过于寒冷为标准。老年人由于阳气虚衰、肺气不足，阴精亏乏，既怕冷，又怕热，对天气变化非常敏感，应及时增减衣被。进入深秋则应注意保暖，若遇天气骤变，气温明显下降，阴雨霏霏，应加衣添被，防寒保暖，避免受凉感冒或旧病复发，否则就违背了“秋冻”的本意。 
  
 
  
  
 
  
     
  秋季肺脏当令，肺属金、味辛，肝属木、味酸，肺强则易于伤肝，因此秋季饮食宜减辛增酸，少食葱、姜、蒜、辣椒及韭菜等辛温食物，多食葡萄、石榴、柠檬等酸味食物，减辛可以避免肺气过强伤肝，也可减少辛散耗伤津液预防秋燥，增酸可以强肝，同时酸甘之味可以化阴以润燥。 
  
 
  
  
  过了“秋分”之后，雨水逐渐减少，空气中湿度较小，秋燥便成了中秋到深秋的主要气候，稍有疏忽，即易被秋燥病邪耗伤津液，引发口干舌燥、咽喉疼痛、皮肤干燥、肺热咳嗽、大便干结等症。因此，秋季宜常吃养阴润肺、清热生津的食物，如梨、甘蔗、柑橘、红枣、莲子、白果、芝麻、百合、山药、白木耳、牛奶、鸭肉等都是秋季较适宜的食物。 
  
 
  
  
 
  
     
  金秋时节，天高气爽，是全民开展各种健身运动的好时期。健身锻炼，应因人而异选择锻炼项目，如中青年人可跑步，打球，爬山，游泳等;老年人可散步，慢跑，打太极拳，做健身操，练五禽戏，八段锦，自我按摩等。动静结合，动则强身，静则养神，可达到心身康健之 养生 功效。运动应适时有度、循序渐进、运动量不宜过大，周身微热，尚未出汗时就可以停止，以保证阴精的内敛，不使阳气外耗。切勿大汗淋漓，以防出汗过多造成阳气耗损。运动中及时补水，防止秋燥，注意衣着，防止感冒。 
  
  综上所述，秋季是人体阳消阴长的过渡时期，贵在养阴防燥，这一原则应具体贯彻到生活的各个方面，顺应秋季的自然特性来 养生 。

5. 春捂秋冻的养生之道

6. “春捂秋冻”，这样的养生方法真的科学吗？

在我国一直有这样的一句话。叫做“春捂秋冻”，而且有一些老人把这句话，当作保健养生的关键。经常拿来教育年轻人。在科学上这句话有一定的道理的。并不是违背科学的。
在春季的时候，阳气初生而未盛，阴气始减而未衰。在春天里，人体内的阳气还不够盛，体表皮肤抗寒能力相对差一些。这个时候，我们如果不及时添加衣服、保暖，易损伤阳气，所以要特别注意保暖。


那么对于秋季来说，和春季完全不一样，秋季则是阴气初生而未盛，阳气始减而未衰。气温降低，人体阳气开始收敛，为冬时藏精做准备。这个时候如果一下子添置太多的衣物，会影响到阳气的收敛。正需要一些冷空气的刺激，不但有利于体表皮肤的致密和阳气的潜藏，还能增强人体的抗寒能力。
在我们国家通常3-5月为春季，9-11月为秋季，对于这两个季节来说，它们都是过渡性季节，但是它们之间存在一些差异性一个是由低温向高温过渡，另一个则是相反。

但是对于春季白天的温度相对高一些，但是早晚温度还是比较低的。而且春季属于回暖期，室外要比室内热很多。然而而秋天就不一样了，是一个降温的季节，室外会先冷下来，室内反而更加暖和一点儿。
假如春天不“捂”，一热就急着脱衣服，换上轻薄的衣物，身体很容易不适应早晚还有室内的温度，带来感冒等不适病症。而秋天如果一冷就加“衣物”，也会因为不适应室内的温度，而影响到身体的保健。由于秋天天气刚冷，更冷的日子还在后头，所以一开始的时候适当少穿一些，也能提高身体抗寒能力，让身体更好的适应之后的寒冷冬季。


“春捂秋冻”也是讲究“度”的。凡事过犹不及。如果在春末、秋末，气温已经过渡到夏天和冬天模式，还是捂得很严实或穿得过于单薄，这样的“春捂秋冻”就过分了。因此，春季和秋季衣物的增减要适当
关于“春捂秋冻”是具有一定的科学道理的，所以当老人在用这个教育你的时候，要听老人的劝导，但是一定要注意这个度。保护好自己的身体健康。

7. “春捂秋冻”，到底有没有道理？秋季养生要注意什么？

秋天已经过去一半了，气温也是越来越低了，能够明显的感觉到早晚凉了，很多怕冷的人，都不太适应，就会早早地穿上厚衣服。而有的人体质比较好，就会不怕冻，穿的依然很单薄，看到如此情况，就很想问一句，真的不冷吗？或许有的人是真的不怕冷，还有的人则是为了这样一句话，就是“春捂秋冻”，就想着秋天冻一冻会更好。
  
 究竟“春捂秋冻”是什么意思？有没有道理？
  
 
  
 这句话是从古代流传下来的，很多老人都会相信这样的说法，也会经常挂在嘴边。大概的意思，就是春天的时候，要多穿点衣服，把自己裹得暖和一点才好，才会有利于 健康 。秋天的时候，则可以适当地冻一冻，冻冻能够帮助提升身体的免疫力，对身体 健康 也会有利。可是这句话毕竟出自古代，与现代还是会有差异的。
  
 要知道现代的气温要比古代冷很多，再加上现代人的不良习惯比较多，就会容易给身体带来问题，时间长以后，大家的体质也就会容易变差。秋天的天气还是比较冷的，还会容易产生病菌，体质稍微弱的就会容易发生感染，产生问题。秋冻对于古人可能是正确的，有道理的，对于体质比较好的，也比较适用，但是对于体质偏弱的人，可就不太适合了。对于“春捂秋冻”这样的说法，还要看实际情况，也不能太盲目。
  
 那么，秋天 养生 ，到底应该怎么做？
  
 
  
 秋天 养生 要防燥，秋天的气候是比较干燥的，若不懂得保养，就会容易给身体带来损伤，也会容易给皮肤带来问题。很多人在进入秋季以后，就会出现皮肤起皮，嘴唇起皮，手脚干裂的情况，还有的人会出现上火的情况。都是没有做好保湿的工作，皮肤要保湿，身体中的脏器也要保湿，这样才能让身体舒服，不出现问题。
  
 防燥的同时，还要保证每天的睡眠充足，睡眠对于每个人来说都是很重要，与 健康 的关系也很密切。秋天很容易就会出现肝火旺盛的情况，晚上是肝脏休息与修复最好的时间，若是每天该睡觉的时候不睡觉，总是在熬夜的话，就会影响到修复和休息，也就会让情况变得更加严重。还会影响到身体的代谢，导致身体中的毒素和垃圾不能及时地排出去，对皮肤也会有不良的影响，还会容易出现肥胖，那带来的问题可就更加的多了。
  
 
  
 多喝水很重要，喝水可以帮助保湿，也能帮助调节体内的血液循环，对于身体 健康 还是比较有利的。多喝水还能帮助改善体质，让身体的免疫力提高，身体的代谢也会比较好，能够减少身体很多麻烦。
  
 针对“春捂秋冻”的说法，大家还是应该要及时了解清楚地，不能太盲目的相信，以免给身体带来不必要的麻烦可就不好了。身体的有些部位最好还是不要受冻比较好，就比如说腹部、足部以及颈部，都应该要保护好，一旦受冻，就会让寒气入体，身体也就会容易出现问题，该保暖的要注意保暖。

8. 秋季养生要学会“冻”，但5类人群不适合，注意捂好3个部位

  中国人的 养生 之法讲究遵循自然规律，比如“春捂秋冻”的做法就是要顺季节而为，根据季节的变化来改变穿衣的习惯。 
    “春捂秋冻”是指春天要注意保暖，秋天要适当挨冻。冬去春来，寒意逐渐消退，衣物也要慢慢削减，不能一下子换成单衣，否则我们的身体可能就会伤风感冒。秋去冬来，寒意逐渐涌现，这时要有意识地锻炼身体的耐寒能力，这样有助于身体更好的适应冬季的低温。 
    可见，   “春捂秋冻”不仅可以帮助预防疾病，还能增加身体对于温度变化的适应能力   。但是，“秋冻”不是一味盲目地挨冻，而是要选好时机。 
       首先，   “秋冻”要选在初秋时节，   此时的暑热之气尚未消退，温度的变化波动较为平缓，少穿一点衣服也不会容易伤风感冒，反而会在微微的凉意中感觉舒适。而到了晚秋，温度骤降，   早晚温差也比较大，这时就要注意添衣保暖了   ，否则容易冻出毛病来。 
    当然，“秋冻”毕竟是对体质的考验，特殊体质或患有某些疾病的人群是不适宜秋冻的，比如： 
     1.体弱的老人和体寒的女性  
    前者受凉后很容易生病，后者受冻后会加重体寒甚至引起宫寒、月经不调等情况。 
     2.鼻炎、支气管炎、哮喘等支气管疾病患者  
    这类人的气管防御能力本就比较弱，更容易着凉生病，出现感冒、咳嗽等呼吸道感染疾病。 
     3.心脑血管病人  
    秋季的早晚温差是比较大的，温度的变化会刺激血管收缩，使得血管阻力和血压上升，还会增加血液粘稠度，导致患者病情发作甚至是加重。 
     4.胃病患者  
    肚脐和外界相通，一旦寒气入侵，胃肠道就会在寒气的刺激下出现痉挛性收缩，使患者的胃病发作，还会可能会诱发腹泻。 
     5.老寒腿病人  
    这类人要特别注意对腿部的保暖，否则很可能会因受寒而导致病情加重。 
       总之，“秋冻”虽好，但一定要“量力而行”。并且，人体有三个部位不适宜参与秋冻，千万要捂好了，不然就是给自己找罪受。 
     1、脖子  
    脖子，向上连接大脑，向下连接肺部，一旦受寒，就可能影响脑部供血以及肺部的感冒症状。 
     2、腹部  
    腹部受寒的情况在爱穿露脐装或短款衣裤的女性身上尤为常见，殊不知这很有可能就是造成她们痛经、月经不调的罪魁祸首。另外，由于寒气会通过肚脐侵入体内，因此还会引起肠胃不适，如腹泻、胃痛等。 
     3、双脚  
    双脚本就远离心脏，是供血最遥远的地方，可它又偏偏汇集了全身的经脉，因此一定要注意保暖，否则身体的抗病能力就会降低。 
    如果你的体质比较好或者是一名青壮年，那么可以尝试“秋冻”，这会对你的身体大有裨益，但一定要注意捂好脖子、腹部和双脚这三个部位，以免得不偿失。 
        1、饮食应滋阴润燥  
    秋季是一个比较干燥的季节，容易使人的皮肤和大便出现干燥的情况，从而影响到肺功能，诱发感冒、鼻炎、支气管炎等呼吸道疾病，因此秋季的饮食应该滋阴润燥。   建议适量多吃银耳、蜂蜜、梨、甘蔗、菠菜、鸭蛋等食物。   在食疗方上，百合银耳粥、大枣百合汤和秋梨膏都是不错的选择。 
     2、早睡早起，克服秋乏  
    到了秋季，昼短夜长的现象逐渐显现，这也意味着人们的起居作息要做出相应的调整了，尽量在晚上十点前上床睡觉，中午再小睡半小时到一小时的时间，最好是将每日的睡眠时长延长至比夏季多一个小时，这样能够有效地克服秋乏，帮助精神焕发。 
     3、注意补水  
    应对秋季的干燥，除了多吃滋阴润燥的食物，更要注意多喝水，还可以适当多喝粥，这样能补充肌肤水分和防止便秘。 
       总之，“秋冻”一定要量力而行，如果你的体质情况确实不适宜“秋冻”，一定不要硬抗，这对你的身体只有害处没有好处。你可以选择其他的秋季 养生 法，比如饮食上注意补水，适当多吃滋阴润燥的食物，起居上早睡早起，劳逸结合。 #秋季 健康 不打烊# #谣零零计划# #乐享智慧老年生活#  
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