怎样战胜抑郁症

1. 怎样战胜抑郁症

首先您不用担心，有比你这严重得多的都很快的好了，办法是：每天诵1-3遍金刚经和1遍地藏经，平时心里称念南无阿弥陀佛或者南无观世音菩萨，不要接触不好的网站和不好的东西，不杀生，不偷盗，不邪淫，7天之内见效，诵经效果好的话半年内康复，如没有效果您找我，经书可以在网上下载也可到就近的寺院流通处去请。不明白的地方再密我， 下面是一位诵经好病的例子您可以看看：
修佛诵经治疗抑郁症有神奇功效——浅显的点滴体会！
原作者：善哉玫子
我发现诵经对治疗抑郁症的确有巨大神奇的疗效，无法形容的妙处，真是难以预料，难以想象啊，这是我的亲身体会。请朋友们耐心把我的文字看完，我建议大家不妨亲身试试。用庄重的态度，用虔诚的心灵去感应！一定见效。
我是个多年的抑郁症患者，现在身体完全康复感觉良好，除了工作之外还能轻松地做家务，开开心心边哼歌边做，一点也不觉得劳累。以前患病时我做点家务就觉得好累好累，常常不想搞卫生，家里总是很脏，心里非常着急，衣服要洗了不想洗，地板要擦了不想擦，东西丢落得到处都是，一塌糊涂那像个家啊，我恨自己不像个女人，是个好女人就应该把家收拾的清清爽爽，干干净净才是。可是我的身体真不争气啊，天天注意力不集中，头晕、脑胀，无精打采，不是这儿不舒服就是那儿不舒服儿，人没有爽快过一天，特别容易疲倦，晚上睡不好，白天老打哈欠，晕晕沉沉，能坐着就不想站着，能躺着就不想坐着，成了十足的懒汉，其实我也不想这样「沉沦」下去呀，谁人不想朝好的方面发展呢？我也曾多次告戒自己要坚强起来，打起精神，可是自己没有能力去战胜，它不是以我所想的意志为转移的，我不能主宰自己，时刻都感觉心有余而力不足。身体像被抽去了灵魂的躯壳，行尸走肉般在人间晃荡，头手脚不是自己的一样，那么不听使唤。说不出的苦哟！这样的日子真难熬，往事不堪回首。
多年来我不甘屈服命运的安排，积极治疗，多管齐下，体育锻炼，饮食调节，中西药轮回反复，猛烈攻击，也没降伏这个顽固的病魔，不知道自己到底得了什么绝症，心里是那么无助，欲哭无泪。 01年我终于在一家大医院精神科找了位有名的专家诊治，做出最正确的诊断--抑郁症。最后定下吃百忧解，他嘱咐我一定要坚持服药，时间要久。我谨尊「教诲」，不敢丝毫怠慢，按时按量持之以恒吃百忧解近三年，花费一万多元总算好了点，但还是有些不舒服，不算是个健康人，照样不太想做事，懒散，工作家务感觉费劲。心情时不时低落，心理咨询的文章我也看了不少，人生的励志名言，好理论，大道理也记住了许多许多，塞满了整个胸腔，但到关键时刻却无多少用处，一旦遭遇小小「挫折」就把曾经刻苦钻研的「放眼看世界，拓宽心怀，毫不利己，专门利人」的雷锋似的好思想抛到了九霄云外，依然小人之心，情绪瞬间滑坡低落深陷抑郁，不能自拔，要死要活，没日没夜，疲劳至极。
「踏破铁鞋无觅处，得来全不费工夫」，我现在通过每天抽出时间诵经后，却是旧貌换新颜了。士别三日，当刮目相看，身体上的诸多毛病竟然奇迹般地消灭了，心胸开阔了，成了一个健康的正常人。我的老公看我诵经后心情和精神变化这么大，他也惊讶了，继而非常感兴趣现在也信佛修佛了。他在百忙之中每天也抽出一点时间诵经，他说每次诵完经都有说不出的舒畅和精神，整整一天都不感觉疲劳，如果那天没诵经还真觉得像少吃了一顿饭那样不舒服呢。
诵经，真的对治疗抑郁有神奇的疗效啊。
我想，无论从科学或是迷信的角度都可以合理解释的。站在迷信的角度看，多诵经是消除业障，增加功德能帮你消除一切疾病和痛苦，其福得不可思量。站在科学的角度看，当你一字一句地读经时你的神经系统处于相当集中的状态，经文很拗口，你不高度集中就难以顺利地读完读好，你的脑子必须排除一切杂念，而你的声音和气息不断从嘴中，从喉咙，从丹田处均匀地吐出……这是一个多么和谐的全身贯注的神经运动，我觉得这个「过程」是神经系统休息，康复的「灵丹妙方」，绝妙！绝妙！
诵经时你的神经系统在不断地调整，不断按摩，不断增加免疫力，不断分泌出你平时及其缺少的神经递质，继而它就不知不觉就过度到了稳定平衡的正常状态，你坚持诵经，胡思乱想的毛病定能彻底屏除，你会觉得以前自己是多么地狭隘，执着，而这时你一静下来脑子里冒出的事情就是经文，越品味越其乐无比。根本就没心思去担忧前途命运的什么杂七杂把坏事情了，我现在的感觉就是这样，我老公也是这样。他昨天还告诉我他在等车时脑子里蹦涌而出就是经文里的字词句：一切有为法。如梦幻泡影。如露亦如电。应作如是观-。。。。我把修佛诵经称为神经系统康复的快捷方式之仕途。
诵经的不经意间，自然而然理想的目标实现了——你的大脑司令部调整到了有活力的健康正常状态。
它再也不是失灵的指挥部了，它健康，它强壮，你就毋须怎样去学理论，怎样去宽心，怎样去解心结，作那些费力不讨好的心理咨询了，因为它已经有免疫力了，它能杜绝一切「心理疾病」，它能自由地控制，不在话下，它有能力自由地驯服情绪低落的劣马，它是主人翁，它不再是奴仆，也不再任由恶劣情绪恣意忘形让你深险其痛苦深渊不能自拔。
朋友们，你们认为我分析的对吗？这可是我十几年抑郁症患者的长期探索的「结晶」哦。
我认识的佛友，个个心胸开阔，，大大方方，从不斤斤计较，而精神状态又极其良好，他们的生活非常幸福，事业成功。诵经是他们每天的必修课。
现在，我终于明白了，为什么常听人说修佛能治疗好医院都治不好的疾病，这样的例子我早就从网上，从生活中都知道了很多。只是我一直没重视。我相信科学，非常相信医院，一直认定「死理」——医学的伟大无以复加，无与伦比。我近三年坚持服着昂贵的「百忧解」（药物名），每个月要花好几百大洋呐！
（在这里我要说明一下，我并不是叫朋友们就不要相信医学了，该服药的还是要照常服药，有病还是得上医院去看。但是对于某些慢性疾病通过医院长期治疗也没康复的，就不要认死理老去吃药了，比如，我们有些抑郁症患者吃的药还真不少呢！身体怎样？完全康复了吗？没有啊。所以我们要听听别人身体康复的「方子」啊，起码也得去试试，不要一开口就否认，是不是？）
以前我的邻居看我身体不好曾多次告诉我修佛，说诵经对身体有特别的好处，但我一直不当回事笑笑而不为之。我现在真的很懊悔自己醒悟得太迟，行动得太晚。期间，我多吃了多少苦遭了多少罪，我心里最清楚，也破了不少的财。我吃的中药可以用板车拉，走访的名老中医无数，顽固的抑郁症依然恣意忘形地折磨我。
抑郁的朋友哦，赶紧行动起来，病情严重的可以一边服药，一边修佛诵经，直至达到稳定状态，就可停药了。

2. 如何战胜抑郁？

抑郁症是一种常见的心境障碍，也是世界第4大疾患,预计到2020年,可能成为仅次于冠心病的第二大疾病。
    对于抑郁症的治疗，首选是心理治疗，其次是药物治疗，也可以心理治疗配合药物治疗。下面是针对抑郁症在自我治疗上的心理治疗。
     以下是抑郁症自我治疗的六个方法：
     1、制定一个切实可行的目标。 　　
     这个目标要可行，也就是说，外在条件和自身条件都要具备。最初的计划要比较易于实现，需要的时间、精力比较少。如果这个过程所需要的时间和精力太多，在你对什么都不感兴趣的情况下，你半途而废的可能性比较大。（如果你一想到某个目标就兴致勃勃地准备采取行动的话，你就不必往下看了，你不是这篇文章希望帮助的对象。）如果你住在内陆省份，就先别计划进游大海：如果你只在游泳池里游过泳，就不要计划横渡琼州海峡。这些目标对目前的你而言太远大了些 　　现在，我们假定你的目标是“今年夏天学会游泳”。这个目标可行吗？可行的，因为我有好几个朋友都是一个夏天就学会了游泳，他们并不是运动天才；我知道离家不远有个游泳场，开设有游泳课程；我有参加游泳课程所需的这笔钱；这个夏天我有时间。 　　
     2、对你的目标精确定义。 　　
     只有目标明确，你才能判断是否达到了目标。否则，你总有办法对自己说：“我失败了。”为了重新对生活充满信心，你需要成功的体验。因此，在实施这项行为治疗的过程中，你要确保你会有一次又一次的成功，使你相信你才能力做到你想做到的事情。所以，请你精确定义你成功的标准。 
 　“今年夏天学会游泳”，“今年夏天”是指什么时候？2004年6月一9月。哪种游泳方式？蛙泳。怎样才算是学会？能不借助于任何辅助工具游100米。好了，9月30日，你可以依据这些标准检验你的目标是否达到了。
 　　3、将你的行动计划划分成足够小的步骤，确保你的计划一定可以完成。
 　　为你的目标制定一个详细计划，计划的每一步要达到的目标都足够小，以确定你一定可以做到。比如，你第一步的目标可能是：确定游泳课的上课时间。你可能对这个目标嗤之以鼻，觉得太轻而易举了。但对于某些抑郁很重的人而言，能打起精神做这件事也很不容易了。记住，在确定每一个分目标时，要确保你一定可以完成。每完成一个目标，你就胜利了一次，每一次成功会令你的自信逐渐增长。如果你定的分目标太大，就难免失败，一次又一次的失败会打击你的信心，也许，几次失败之后，你就会对这个计划完全丧失兴趣和信心，半途而废，重又返回到以前什么事也不要做的状态之中去了。 所以对于有严重抑郁症的朋友，要尽量确保一件事情的可行性，然后划分为各个小的阶段，在完成每个小的阶段时，尽量不要想接下来的步骤。全身心的投入眼前的小目标，完成后可为自己喝彩，加油，相信自己一定可以完成总体目标！ 
4、用自己的行为定义是否成功。
换言之，目标中不要牵涉到他人的行为。如果你的目标是与人交往，注意不要制定这样的目标：下班后和小李一起喝咖啡。这个目标的不当之处在于：这个目标能否实现取决于小李是否接受你的邀请。你可以控制自己的行为，但不能控制别人的行为。因此，你的这个目标违背了上一条原则，你并不能确定这个目标一定可以实现。依据确保成功的原则，你可以这样修改目标：下班后，邀请小李一起喝咖啡。只要你开口邀请过，那你就成功了。至于小李的反应，并不重要。邀请技巧是另外一个问题。
 　　5、目标中不要有情感成分。 
在这个计划中，重要的是做，而不是你在做的过程中的感受。你可以控制自己的行为，但不能直接控制情绪。而在抑郁状态下，你很难从任何活动中得到愉快的感觉。情绪会受到行为的影响，但这种影响并不是即刻起作用的，需要一定的时日。因此，如果你一定要感到愉快才算是成功，那么，你很可能会失败。
 　　6、多接触一些积极的向上的事物。 
　　比如听听激进的音乐，如《拉德斯基进行曲》等。看看催人向上的奋进电影。多看一些激情的书，如写口吃患者当记者的小说《磨81》等。《磨81》《老人与海》《热爱生命》被誉为“给中国人精神加油的三本书。”

3. 我是怎样战胜抑郁症的

抑郁症的治疗：
一、抑郁症严重的话需要在医生指导下用药，抑郁症的治疗有心理咨询如认知疗法、森田疗法。药物治疗要在医生指导下用药。建议吃一段时间的盐酸帕罗西汀片（乐友）、百忧解或者瑞必乐。
二、抑郁症的饮食上多吃些富含维生素B和氨基酸的食物,如谷类,鱼类,绿色蔬菜,蛋类等。
三、抑郁症的自我心理疏导： 
1、平时多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐可以使人的精神得到有效放松。开怀大笑是消除精神压力的最佳方法。有意识的放慢生活节奏沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自已，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。勇敢地面对现实，不要害伯承认自己的能力有限，而不能正确处理事务。
2、要广交朋友，经常找朋友聊天，推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任，更能使你精神舒畅，烦恼尽消。
3、相信自己一定能减轻压力，振作精神，心情舒畅，身体健康，就能以良好的心态，增进友情，工作顺利，生活愉快。

4. 怎么战胜抑郁症

一、抑郁症严重的话需要在医生指导下用药，抑郁症的治疗有心理咨询如认知疗法、森田疗法。药物治疗要在医生指导下用药。建议吃一段时间的盐酸帕罗西汀片（乐友）、百忧解或者瑞必乐。

二、抑郁症的饮食上多吃些富含维生素B和氨基酸的食物,如谷类,鱼类,绿色蔬菜,蛋类等。

三、抑郁症的自我心理疏导：

1、平时多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐可以使人的精神得到有效放松。开怀大笑是消除精神压力的最佳方法。有意识的放慢生活节奏沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自已，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。勇敢地面对现实，不要害伯承认自己的能力有限，而不能正确处理事务。
2、要广交朋友，经常找朋友聊天，推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任，更能使你精神舒畅，烦恼尽消。
3、相信自己一定能减轻压力，振作精神，心情舒畅，身体健康，就能以良好的心态，增进友情，工作顺利，生活愉快。

5. 怎么才能战胜抑郁症？

 我自己曾经是一名抑郁症患者，现在是一名心理咨询师，可以说，成为一名心理咨询师的过程，就是战胜抑郁症的过程吧。
   也许走出抑郁症的经历各不相同，我的并非具有代表性。但我还是来分享下自己的经历吧，也许对某些朋友有用。
   那年因为忍受不了领导的暴躁性格，辞职，不知道以后的路在何方，回想工作痛苦万分，生活也毫无意义，呆在家里不出门，喝茶能一个人喝一个月，慢慢地越来越严重，失眠、查不出原因的胸痛胸闷、鼻炎，体重减轻，每天都生活在各种痛苦的折磨中，觉得每天起来整个世界都像个地狱。
   之后看医院心理科，重度抑郁，医生开了抗抑郁药，吃了一天，头晕恶心，就自己停药了。决定通过自己的努力走出来。
   接下来真的是艰苦卓绝的战斗，真的不夸张。做了各种尝试，旅行、运动、吃素、热水澡、强迫自己社交、寻求心理咨询、学习心理学佛学、禅修……能想到的办法都用上了，有的办法可能自己并不适合，慢慢放弃了，有的办法自己尝试了很多次，才找到一点效果，比如心理咨询，一开始的咨询师自己感觉不好，换！还不好，再换！旅行也是，有时候有用，有时候又觉得旅行本身毫无意义……各种反复。
   后来也许是综合作用，慢慢找到了适合自己的一套方式，走了出来。
   现在回首，感觉其实走出抑郁症是一个系统工程，你必须慢慢去尝试，经历很多失败，和很多次失败以后的绝望，又不得不爬起来继续尝试……直到慢慢更了解自己……
   感觉禅修与心理学是最主要的吧，就像一栋房屋的框架，而旅行热水澡读书社交这些像外墙窗户屋顶…这些东西凑在一起，才成为了一个可以遮风避雨的家，保护自己不再受抑郁症的折磨。
   这就是我自己的经历。现在与其说是战胜了抑郁症，我更愿意说是走出了抑郁症，因为当我们患抑郁症的时候，抑郁症和我们是融为一体的，它是我们生命卡在某个点上的呐喊，需要去了解自己，倾听自己，和自己握手言和，抑郁症自然就消失了。
   希望这经验对你有用，如果你正饱受抑郁症折磨，祝你早日康复，如果你有心理咨询的愿望，可以私信我——一位走出抑郁症困扰的心理咨询师树洞先生。
   
   何惠(化名)是一位聪慧、面容姣好的女性，今年36岁，结婚10年，是两个孩子的母亲。因为长达8年的抑郁而被丈夫章明(化名)送来接受心理咨询。
   　　当她第一次来到心理咨询室，她非常悲伤、无力，苍白而拘束，身体缩成一小团，看上去既僵硬又冷冰。在咨询前填来访登记表和咨询保密协议时，她无法独立完成，需要依赖丈夫从旁协助和指导，似乎她所有的能量都耗尽了，难以与外界进行正常的互动。
   　　 (PS：本案例已征得当事人书面授权同意，其个人信息已作技术处理) 
   　　在咨询中，她习惯采用一种自我保护的姿势，双臂抱于胸前，整个人缩在沙发一角。她大部分时间在哭，断断续续地告诉我她生活的一些事情。她重复地表达她对改善自己的状况不存希望，她不能信任任何人。她常常整夜整夜的失眠，为了能睡着，会吃一些安眠药物，但现在好像药越来越无效了。这加深了她的绝望感。
   　　目前她还是在继续工作，做一家医院的后勤人员。客观来说，她很胜任这份工作。然而，从她的主观来说，她觉得自己力不从心，低估了自己的工作能力，并经常想辞职。但她的同事和先生经常劝她继续工作，她的工作才能持续。同时，因为难以保证把充沛的精力投入到家庭和工作，她常为此感到自卑自责和罪恶感。
   　　尽管她外貌和能力都受到不少人的认可，可是她的自尊总是处于波动状态。她偶尔会有适度的自我价值感，但较多的是常常感到自我厌恶和罪恶感，她甚至会用自残，比如打、揪和割，伤害自己。在她的自我厌恶背后，有着被遗弃感和焦虑。有时候想到死亡(自杀)，心灵才有了一丝平静和解脱感。
   　　在首次咨询中了解了一些她早年时代和原生家庭的情况：她是独生子女，家庭条件不错，爸爸是一家公司的经理，是一个注重成就、非常理性的人，妈妈有着抑郁的人格结构，在怀孕期间遭遇丈夫出轨，出现产后抑郁，并在孕期产生过不想要这个小孩(何惠)的想法。
   　　丈夫出轨事件给何惠的妈妈带来了创伤体验，影响了她对自己作为女性的自信和对生活的信心，所以她也无法传递给女儿温暖的爱和积极的感受，及正面对待自己和世界的态度和价值观。相反，女儿一直体验到的是被冷漠对待，被抛弃感和存在的焦虑。
   　　何惠与爸爸的关系相对好一些，爸爸很看重她的未来，对这个女儿有很高的期待，经常会嘉奖她，但同时也对她有很高的要求。因此，这种互动并不足以增强何惠的自我价值感。对于妻女的抑郁状况，何惠的父亲不能理解。他相信，意志力能够战胜一切，想开点就没有事儿了。
   　　何惠的丈夫跟她的父亲持相似的态度，他很难理解妻子的抑郁状态，认为这是因为她被宠坏了，觉得妻子的抑郁是意志薄弱和无能的表现。丈夫的态度和指责让何慧的自卑感和罪恶感加重，她觉得自己太脆弱，拖累了家人，给别人带来麻烦，陷入更深的抑郁中。
   　　因此，在咨询最后15分钟，我就何惠的情况与她的丈夫章明进行了简单的沟通，让他对抑郁症能有更深入的了解，以及采用更有效的方式协助妻子的康复。章明意识到，过去自己对妻子的教育和批评不仅没有帮助到妻子改善状态，反而增加了妻子的心理负担，他愿意尝试咨询师的提议，给予妻子更多的理解和 情感 上的支持，让妻子感受到：无论我是好的，是坏的，是优秀的，还是糟糕的，都是被爱的。
   　　正如我大多数抑郁症来访者一样，在讨论咨询计划时，何惠未表达她对咨询抱有怎样的期待，也没有说她是否能够再次咨询。她甚至不相信她能够得到改善，也就是说，她对生活失去了信心。我表达了我的理解与鼓励：“你的人生正经历一个巨大的情绪低潮，就如陷入黑暗的深渊里，你看不到前方的阳光，你感觉不到自己的价值，你对人生、对工作、对症状都没有希望，你在其中感受到的是无力、无助、自卑、自责，甚至想过放弃自己。不过，跌倒最深的低谷，也就意味着回升阶段的到来!你能够前来咨询，这就是积极改善的行为，是生命中出现的一丝阳光，你做得很好!我邀请你继续往前走，我们一起走到更多的阳光地带，那里有你最希望拥有的生活状态。”(备注：第二次咨询她如约而至，并坚持做了半年的咨询，直到她早年的伤口得到疗愈，自我得到重建，能够更好的面对自己和外界环境。)
   　　长期的较严重的抑郁，大多是早年与父母的依恋关系有着创伤，比如是母婴关系。婴儿在妈妈眼中看不到喜爱和亲密，母婴互动中极少有愉悦的感受，这是抑郁症形成的土壤之一。后天可能由于感情失利、工作受挫等诱因陷入抑郁，也可能没有外在原因，内在长期感受到痛苦的煎熬。而一个母婴关系较为 健康 愉悦的人，或许遭受同样的挫折，也会失落痛苦，但却不会持续的陷入抑郁。何惠的情况就是这一个典型，她在胎儿期已经感受到没有生存的价值，在抑郁症妈妈的养护下，母婴期的依恋关系不良，她会吸收妈妈的抑郁状态，形成抑郁人格。
   　　对于陷入了漆黑中的抑郁患者，我会慢慢的引导其看到阳光，开始是一丝、两丝昏暗的光，接着会扩大及提高亮度，让其生命能量的频道在不知不觉间，从负面转化到正面去。在开始时，我让何惠找一件感兴趣的新事情去做，她找不到。后来她去买了一盆小绿萝回家，算是完成我的作业。我要求她养护好这盆植物，每天跟绿萝讲话，告诉它，主人希望它 健康 长大。一个星期后，绿萝开始冒出一些绿油油的小叶子，这件事情让何惠很触动，感到生命还有一些生机。之后，我们讨论了一些话题，比如何惠的优点，亲人、丈夫、朋友们喜爱她的原因，她所具备的能力、特长和兴趣爱好，回顾生命中曾让她感受到爱的时刻……每次讨论完，我观察到何惠的容颜就会放松一些，眼眸里的神采也会增加一分。
   　　关于依恋关系的创伤，我采用了催眠的技术来处理。带着何惠回溯到生命的最早期，当她穿过时光隧道回到了妈妈的肚子里，她感觉到莫名的恐惧和寒冷。在我的引导下，她听到了爸爸妈妈的强烈争吵，爸爸摔门而去，妈妈一边哭泣一边说话：“你爸爸这样无情无义对我，我怎么活下去啊?你这个时候来到世界上有何意义?你来就是受苦的，还不如不要来!”
   　　在我的引导下，“胎儿”表达出真实的内心：“妈妈，看到你这么痛苦，我也是痛苦万分啊，我本来带着对这个新世界的好奇和 探索 而来，我希望我是受欢迎的，我的家庭是温暖和谐的。可看到你们这样，我也很害怕，我怕你们不要我、厌恶我，我怕迎接我的是不快乐的童年和人生，我怕我是没有价值的人……”何惠泪如雨下，压抑了三十多年的感受终于有了一个抒发的出口。接着，向前走到婴儿期，何惠看到自己饿了很久，哭得脸色发青，也没有食物，没有人来管自己，她感觉到这个世界的冷漠与自己的卑微。我引导她表达出自己的感受和需要后，再让她去寻找下妈妈，她才发现，原来妈妈那段时间饱受失眠之苦，在下半夜服用了安眠药，早上就会昏睡过去，无法听到婴儿的哭声。当妈妈醒过来后，何惠看到她带着自责手忙脚乱的冲奶粉，何惠的心里涌起了一丝温暖。从催眠中醒来，她反馈内心对妈妈多了一份理解和心疼，少了一些怨恨，觉得妈妈也挺可怜的。
   　　在与妈妈的相处中，何惠吸收了妈妈的抑郁能量，我用完型心理技术进行了一系列的处理。在我的引导下，何惠向“妈妈”表达，妈妈的抑郁症及父母关系不良对她的影响，她表达了许多埋藏在心里的感受，涌出多种情绪，有悲伤、焦虑、无力、愤怒。当她扮演妈妈的时候，她感受到妈妈深深的愧疚和无力，“妈妈”向女儿道歉，并告诉女儿，爸爸妈妈都是爱她的，只是因为自身的情绪问题，没有能力做一个好妈妈，包括怀孕的时候，并非想抛弃她，而是担心迎接她的是破碎的家庭。她真心希望孩子能快乐生活，不要被她所影响。女儿接受了“妈妈”道歉，并向“妈妈”反馈，她知道妈妈原来是爱她的，她也释然了。然后，我引导何惠进行一个能量分离仪式：何惠在意象中看到，她身上的抑郁能量像黑烟一样飘起来，回到了“妈妈”的领域，何惠对“妈妈”说：“抑郁是妈妈你的一部分，我已决定做回我自己，我已决定以后不带着你的抑郁来生活，妈妈你要不要离开抑郁是你的决定，女儿我会祝福你。”这个处理完成后，何惠很高兴地握着我的手说，她感到她可以重生了!
   　　为了修复和重构依恋关系，增强她的内心力量，我后续安排了一系列的处理。我引导其代入完美妈妈的角色，给“胎儿何惠”“婴儿何惠”进行爱的互动，以修复其早年没被满足的爱的需求。当何惠她看到了胎儿和婴儿的身体变得暖和起来，他们都露出了开心的笑容，何惠留下了感动的泪水……
   　　经过半年的咨询，此时的何惠已是一个全新的人：打扮入时，眉目生辉，嘴角带着笑意。她告诉我，不知不觉自己曾经想都不敢想的生活，已经一步一步拥有了，也很奇怪过去为何一直没有发现?我知道此时的她亦非彼此的她了，内心也感谢她愿意给我一个机会陪伴她一路走过来，更祝福她在今后的人生中能够幸福下去!
   
   你的问题是怎么能战胜抑郁症？
   这个话题问的太棒了。
   我个人认为啊，不管是抑郁症，躁郁症，还是焦虑症。这些统统都是心念！也就是妄念。
     
     我们的大脑有个记忆库！就是记忆库里面，它每时每刻的都在显示一些影像。投影一些影像，这些影像是什么呢？也就是你当下的一念。如果你执着这个当下一念，你随着这个念头走！你就要付出行动。你要明白，所有的念头，只要你去追逐了它。就要会产生喜怒忧伤悲的感觉，然后就要付诸行动…  
     
   当你知道了这些念头，它只是一个妄念而矣，你不随着它去走。你就上不了当！离一切相，就是你的真心，也是你本自具有的清净心！
   当你了知了，你所有的见闻觉知通通是一种幻相！也就是说这些假相就被你看破了，它就在也骗不了你了！        
   大家都听说过是风动？幡动还是船动的公案吧！说这个公案目的是什么呢？是让你醒！让你悟！让你醒悟。不是风动，不是幡动，也不是船动！是你的心在分别，他是告诉你，看到一切的相，事物，不能去用忘心去分别它。
   了忘即真，知幻即离。面对当下的一念，彻底的不分别！彻底的不执着。什么抑郁症焦，焦虑症啊，躁郁症啊！统统离你远去。  当然啊！调养这个身心。有时候人这个身体会出现四大不调！比如说心火啊肝火呀。肝郁不舒哇，等等！身体上的不适。会影响到情绪。单说这个心火，如果火入心窇！这个人就很难控制自己的情绪！所以说呢！如果出现身体的不适，应该及时的去看正规医生（中医，西医）调理，这也是非常非常重要的！  
   以上是我对您提出问题的回答！希望对你有所帮助。祝您身心愉快，身体 健康 。
   抑郁症在现在这个经济 社会 中，会越来越容易出现，因为随着经济的发展，人们的内心世界越来越脆弱，没有足够的时间和经历去把自己锻炼得更加强大。而且很多人在大城市中发展，去实现自己的理想，在这个理想之路上，有时候不被别人所理解，就容易产生一种孤独感。
   
   在大城市中，我们很多人的身边只有自己，没有亲人。亲人都分散在不同的角落，每个人都有每个人的生活发展方式，不能像之前的农耕 社会 一样，大家世代在家种田。很多人都会背井离乡，在外打工，从而为自己的理想去拼搏。
   
   在拼搏的道路上，有房子、车子、婚姻、人际关系、人情世故、加班等各种因素的缠身，从而让自己身陷其中，无法自拔。人的局限性在于总是呆在一个圈子里面，而不知道外面的世界有多好看。但是如果自己无法改变，那么也是非常难以改变的。
   
     
   
       

6. 如何战胜抑郁？

       怎样克服抑郁症，很多人在患上抑郁症之后，总是心存侥幸，认为抑郁症并不是一种很严重的疾病，这种错误的认知是导致抑郁症不断加重的主要原因。
  
  
         抑郁症属于一种危害极大的心理疾病，一旦受到严重抑郁症的困扰，患者就会出现心情压抑甚至出现自杀的倾向，而且抑郁症的自杀率是非常高的，所以患上严重的抑郁症一定要进行及时的治疗，那么如果不及时的治疗和改善呢，很可能会使自己的抑郁情绪与每况愈下，引发严重的后果。
  
       那么咱们来谈谈如何克服抑郁症，那么通过什么样的方法和步骤：
  
        第一克服抑郁症的方法主要是适当的运动，不同的运动形式可以帮助人们减少压力，放松心情，减少抑郁情绪，增加精力，提升生命的活力？运动可以加强自己对身体的连接感，可以用于脑细胞的循环治疗，那么从整体的功能上来讲，运动疗法是安全有效而且简单易行的方式。进行。
  
        第二克服抑郁症的方法主要有多交良友，让自己保持开心。抑郁症患者的一个特点就是逃避现实，喜欢独居，过分的夸大自己的缺点等症状。如果长期下去会导致抑郁情绪的加重，改变这种恶性循环的前提，必须强迫自己走出去，多接触朋友参加社会活动或者出去旅游，尽管开始内心是痛苦的，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外界的环境慢慢的消融。你的自信心就会重新燃起来。通过跟人外界人事物的接触，可以打破自己的偏执性念头，放下过去的执着与纠结，心胸开阔，提升自己的包容心与慈悲心。
  
      第三，严重的抑郁症不仅使自己的生活受到感染，还会使自己的家人生活受到严重的干扰。因为抑郁症患者情绪低落，郁郁寡欢，还会有这种负面情绪，影响家人的情绪，家人也不会快乐。因此克服抑郁症是全家幸福的保证。
  
      相信通过以上的介绍之后，大家对怎样克服抑郁症有了一定的了解，最后呢祝愿大家可以早日克服抑郁症，重新开始新的生活。
  
    接下来介绍六个战胜抑郁症的调整攻略。
  
       第一，立刻停止自责，抑郁症是一种疾病，它就像感冒一样，你没有能力创造或选择它，所以不要自责自己，为什么会得了这种该死的病，这样会危害家人，而是立刻要告诉自己，我需要帮助，我生病了。
  
        第二，既然已经被抑郁跟上了，就要适当的改变生活，让自己减压，比如说让太难的工作托付给别人，不用像以前那样冲锋献阵，那样可能变得力不从心，还可能变得更加的沮丧。如果你的任务还像以前那样繁重的话，完成率就会不高，又会成为一个恶性的循环，所以给自己减压，也减轻一些任务难度，让自己增加信心反而会更好一些。
  
          第三是有规律的作息生活。不要以生病为理由让自己随心所欲，平常几点起几点睡，几点吃饭还是要按规矩来，不要让你变得越来越懒散，还是要带着抑郁的症状去正常生活，正视抑郁症，强迫症。
  
         第四，不要做重大的决定，抑郁会影响人做决定的能力。比如说换工作，学习，结婚等，你在抑郁期间做的决定可能不是明智的？
  
         第五，抑郁症要认真的治疗，坚持治疗是走出抑郁阴影的必要保证。可以请一个家人监督自己按时的去治疗。
  
          第六是多参与活动，与亲朋好友多参加自己平常参加的活动，能让自己有成就感，逐渐恢复信心，对抑郁症的治疗是非常有好处的。
  
         注意事项，已经被确诊为抑郁症的患者：
  
        首先，要承认自己得了抑郁症并接受抑郁症，接受抑郁症是走出抑郁的关键一步。
  
        第二，不要每天埋怨别人，不要埋怨家属亲人朋友等等，也不要认为他们不理解自己的痛苦，首先你要理解自己，理解自己并站在对方的角度上考虑问题，他们为什么不理解你，你需要先理解了别人，别人才能理解你，接受你。
  
       第三，要认真的爱自己，你说自己都不爱的人怎么可能会得到别人的爱。想得到别人的爱就要好好的爱自己，我们既然是病人，那我们就要好好的照顾自己，关爱自己。

7. 我是如何战胜抑郁症的

上个星期在网上看到一条新闻：女子产后抑郁站在窗外大哭。看到这条新闻，让我想到了我患上产后抑郁及我和抑郁症抗争的经历。
  
 2017年初我终于怀上了二胎，这是我期待已久的，我满心欢喜。但由于我是高龄产妇，加上体质比较差，我的怀孕之路走得比别人艰辛。
  
 我刚发现怀孕的时候，就有流产的迹象。我很紧张，马上去医院检查，因为我将近40岁了，能怀上不容易。医生告诉我要打保胎针，否则胎儿保不住。按照医生的建议，一天注射一针保胎针，是打屁股的那种，然后一个星期查血一次。还好我家小区门口有诊所，所以打针比较方便。就这样每天一针，每周一次检查，一直到第三个月，胎儿比较稳定以后，检查结果比较满意以后就没有再打针了。虽然打的是屁股针，较简单方便，但是从发现怀孕到胎儿第3个月，差不多打了两个月的针，两边屁股上的肌肉都打硬了。
     
 胎儿虽然保住了，但是我的状态很不好，走路走一会儿就有点胸闷、气喘的现象，头每天晕晕乎乎的，即使这样我还要照顾大儿子的生活、学习，常常觉得疲惫不堪，这可能为我以后得抑郁症留下了后患吧。
  
 2017年底生下孩子，坐完月子之后，孩子不管白天黑夜都是我来照顾。因为我是剖腹产的，身体虚弱，伤口没完全愈合，既要照顾小儿子，又要照顾大儿子，没有人帮我，所以常常感觉累得要崩溃了。
  
 我是如何察觉自己得抑郁症的呢？有两点，第一，只要我累的时候就感觉想哭，感觉特别难受、痛苦。第二，我平时看到菜刀、剪刀、水果刀之类的东西就会有想自杀的感觉，甚至想连刚生下的小儿子一起杀。多恐怖啊！那一阵子我特别害怕和小儿子单独相处，我害怕我一时冲动真的把小儿子杀了，所以家里没有其他人的时候，我尽量带着儿子到小区外面去呆着，我想如果我一时冲动做傻事时，有过路的人看到，可能会制止我的行为，这样小儿子就安全了。那一段时间我非常的痛苦，我的理智和内心的恶魔时时刻刻在斗争。
     
 我意识到自己得了抑郁症之后，马上上网查相关的资料。网上的解释是这样的：产后抑郁是指产妇在分娩后出现抑郁、悲伤、沮丧、哭泣、烦躁、甚至有自杀或杀婴倾向等一系列症状的心理障碍，是产褥期精神综合征中最常见的一种类型，这描述和我的情况基本相符。
  
 怎么办？怎么办？我不能一直这样痛苦地活着，这样下去很危险。我前思后想，我觉得我的抑郁症主要是由于过度疲劳造成的，如果能够让我身心放松、愉悦，就可以治好我的抑郁症。于是我又上网查怎么治疗抑郁症，查了很多资料之后，我终于找到了适合自己的心理治疗法。而且通过实践证明，这种方法对我来说很有效。
     
 我给自己列了一个生活清单，每天按清单上的事来做，下面展示下我清单的内容。
  
 列好清单之后，我每天按照清单上的来做，坚持打卡，慢慢的我发现，小花小草是那么可爱，世界是那么美好；我发现自己原来也是一个幸福的人，并非以前想像的那么不堪；我发现我身上原来也有那么多优点，而并非一无是处。慢慢的我的心情越来越好，对以后的生活也越来越有信心了，我的不良情绪越来越少，抑郁症慢慢好了。
  
 抑郁症是看不见的隐形杀手，但抑郁症不可怕，只要你有积极的自救意识，活下去的意愿，一定能战胜它。
  
 前路浩浩荡荡，未来万物可期。走出抑郁症的阴霾之后，我发现生活是那么美好，生命是那么值得珍惜。
  
 希望所有抑郁症患者都能战胜病魔，拥有 健康 快乐的生活。

8. 怎样才能战胜可怕的抑郁症

抑郁症的治疗：
一、抑郁症严重的话需要在医生指导下用药，抑郁症的治疗有心理咨询如认知疗法、森田疗法。药物治疗要在医生指导下用药。建议吃一段时间的盐酸帕罗西汀片（乐友）、百忧解或者瑞必乐。
二、抑郁症的饮食上多吃些富含维生素B和氨基酸的食物,如谷类,鱼类,绿色蔬菜,蛋类等。
三、抑郁症的自我心理疏导： 
1、平时多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐可以使人的精神得到有效放松。开怀大笑是消除精神压力的最佳方法。有意识的放慢生活节奏沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自已，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。勇敢地面对现实，不要害伯承认自己的能力有限，而不能正确处理事务。
2、要广交朋友，经常找朋友聊天，推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任，更能使你精神舒畅，烦恼尽消。
3、相信自己一定能减轻压力，振作精神，心情舒畅，身体健康，就能以良好的心态，增进友情，工作顺利，生活愉快。