亚健康很多年了！现在不知道怎么改变体质！感觉自己很虚弱！

1. 亚健康很多年了！现在不知道怎么改变体质！感觉自己很虚弱！

如何走出亚健康 
  

医学家把健康称为人体“第一状态”，把身患疾病称为人体“第二状态”，亚健康状态是指介于健康与疾病之间的边缘状态，又叫第三状态。疾病的发生和发展有一个过程，不少疾病是由于健康状态逐渐恶化，日积月累演变而成。如果从发展的眼光来看问题，人体在疾病状态之前就有些表现，尽管还没有构成疾病，但显然已经处于不健康状态，这就是“亚健康”状态。据统计，目前全世界有70％以上的人群处在健康与疾病的过渡状态。  

由于慢性疲劳的积累、自然衰老、人体生物活动的周期性低谷以及现代身心疾病等等，都会导致人体出现亚健康状态：表现出体能降低，生理功能代谢过程底下，社会适应能力不同程度的减退等。个体既不处于健康状态，又达不到诊断疾病的标准，称为亚健康或“灰色状态”，是介于健康与疾病的第三状态。  

如何走出亚健康，成为我们急待解决的问题，适当使用保健品可以起到一定作用，另外科学、适量的运动也不失为好的方法。中医学认为，人体是一个自调节、自平衡、自恢复、自建设的巨大功能反应系统。现代研究也表明，健身运动能给机体多途径、多靶点的刺激，调动和调整机体的内在固有机制，以恢复或增强自身相对稳定状态。长期适量的运动，能使神经、内分泌、免疫调节能力增强，对改善亚健康体质，提高机体健康水平有显著作用。  

中国传统健身运动已经源远流长，气功、武术等形式多样的健身方式已被人们所接受，也已融入了医理于其中，调节阴阳动态平衡，使体质偏性得以改善。现代社会的各种跑步、游泳、球类、瑜伽等多种健身方式也受到轻年朋友的广泛欢迎，同样这都是我们可以用来强健体魄，走出亚健康的有效途径。  

当适量、科学的健身运动成为我们生活中的一项不能缺少的环节，成为习惯，亚健康将会远离我们。

2. 亚健康体质差的人，怎样逐步改善体质，进而达到健康水平？

现在我们绝大多数的人都属于亚健康的状态，如果想改善体质的话，锻炼身体是一个不错的选择，但是要坚持不能三天打鱼两天晒网，根本解决不了问题。

一，充足的睡眠
我们都知道如果一个人经常熬夜，睡眠不充足的话，整个人的精神状态都非常的差劲，我们一般在晚上10点之前睡觉，我们现在年轻人一般出去聚会和玩耍的时间比较多，就算不出去的话，我们对着手机玩儿的时间，也是非常多的，一玩儿手机就完全停不下来，导致很晚才能睡觉，长此以往自己的身体肯定是吃不消的，所以要把熬夜的习惯可以戒掉。

二，不要小看运动
我们现在年轻人很都都是吃饱懒得动，拖个地刷碗，感觉都是巨大的劳动力，归根结底就是一个懒字，我们可以试想一下，如果一个人吃饱饭就坐在电脑前，一动不动，或者是躺在床上，虽然是最舒服的姿势，但是一直这样的话肯定对自己的健康状态有不利的影响，如果想改善体质的话，先从运动开始，让自己先动起来，然后在自己想办法锻炼。

三，饮食问题也要注意
随着我们现在生活水平的提高，各种食品真是接踵而至，油炸的烹饪的，还有烧烤的等等，但是有些东西赤裸对我们的健康是不利的，也没有什么营养，只是口感比较好而已。我们应该多吃蔬菜水果，保证我们身体有足够的营养。

四，心态真的是非常的重要如果我们整天是垂头丧气的话，就算吃再多好吃的，做再多的运动都是没有用的，一定要多跟朋友在一起，最好有一两个知心朋友，可以敞开心扉诉说的那种。

总而言之，要想改变亚健康，必须有良好的生活习惯。充足的睡眠，多运动，吃绿色健康的食品，每天保持好好的心情做到这些，肯定身体素质会一点点好起来。

3. 中青年人的亚健康体质是怎样的

亚健康是一种临界状态，处于亚健康状态的人，虽然没有明确的疾病，但却出现精神活力和适应能力的下降，如果这种状态不能得到及时的纠正，非常容易引起心身疾病。亚健康即指非病非健康状态，这是一类次等健康状态，是界乎健康与疾病之间的状态，故又有“次健康”、“第三状态”、“中间状态”、“游移状态”、“灰色状态”等的称谓。世界卫生组织将机体无器质性病变，但是有一些功能改变的状态称为“第三状态”，我国称为“亚健康状态”。
 
典型症状　　⒈心病不安，惊悸少眠：主要表现为心慌气短，胸闷憋气，心烦意乱，惶惶无措，夜寐不安，多梦纷纭。 

　　⒉汗出津津，经常感冒：经常自汗、盗汗、出虚汗，自己稍不注意，就感冒，怕冷。 

　　⒊舌赤苔垢，口苦便燥：舌尖发红，舌苔厚腻，口苦、咽干，大便干燥、小便短赤等。 

　　⒋面色有滞，目围灰暗：面色无华，憔悴；双目周围，特别是眼下灰暗发青。 

　　⒌四肢发胀，目下卧蚕：有些中老年妇女，晨起或劳累后足踝及小腿肿胀，下眼皮肿胀、下垂。 

　　⒍指甲成像，变化异常：中医认为，人体躯干四肢、脏腑经络、气血体能信息层叠融会在指甲成象上称为甲象。如指甲出现卷如葱管、相似蒜头、剥如竹笋、枯似鱼鳞、曲类鹰爪、塌同瘪螺、月痕不齐、峰突凹残、甲面白点等，均为甲象异常，病位或在脏腑、或累及经络、营卫阻滞。 

　　⒎潮前胸胀，乳生结节：妇女在月经到来前两三天，四肢发胀、胸部胀满、胸胁串痛，妇科检查，乳房常有硬结。 

　　⒏口吐粘物，呃逆胀满：常有胸腹胀满、大便粘滞不畅、肛门湿热之感，食生冷干硬食物常感胃部不适，口中粘滞不爽，吐之为快。重时，晨起非吐不可，进行性加重。 

　　⒐.体温异常，倦怠无力：下午体温常常37-38°C左右，手心热、口干、全身倦怠无力，应到医院检查是否有结核等。 

　　⒑视力模糊，头胀头疼：平时视力正常，突感视力下降（非眼镜度数不适），且伴有目胀、头疼，此时千万不可大意，应及时到医院检查是否有颅内占位性病变。

4. 怎样逐步的改善亚健康体质？

首先要搞清楚是什么样的原因导致你现在的身体变成了亚健康状态，找到这个源头并且消灭它，这样才能够让身体有调整回健康状态的可能，否则你只是反反复复的在折腾罢了，一会儿健康，一会儿又亚健康。


比如有些人是因为长期熬夜加班，所以导致身体出现内分泌失调，身体变成亚健康，这时候就要及时的更换作息时间，或者是变换工作岗位，让自己的身体能够适应工作，这样才能够修养回健康状态。


最主要的还是要调整生活方式作息时间，一般喜欢熬夜饮食不规律，喜欢大吃大喝的人，这样的人群得亚健康的几率比普通人要大很多，因为他们身体一直在经受摧残，在不断的消耗过程中也就慢慢的从量变引发了质变。调节方式也是挺简单的，首先确立好一个新的作息时间表，早起早睡，最好晚上不超过11:00睡觉，早上不超过8:00起床，饮食也要定时定量的完成，最好不要吃一些油腻的食品。平时你只能吃一小碗，看到菜好吃就要吃个三大碗，这样对身体危害也很大的，千万要杜绝。


辅助性的方式就是跑步之类的有氧运动，不要太急功近利了，慢慢的来，身体在亚健康状态的时候是非常脆弱的，剧烈运动可能会适得其反的伤害身体。散散步，打打太极之类的老人活动，对我们这些身体不好来说，也是非常合适的，慢慢的我们就能够走出亚健康状态了。

5. 亚健康体质差的人，怎样逐步改善体质，进而达到健康水平呢？

我们都知道，现在是一个全民健身的时代。对于现在的我们来说，我们更想要拥有一个健康的体质，因此，我们总会想方设法的锻炼自己的身体健康饮食，来提升自己的体质。但是很多人表面上看起来很健康，实际上并不是很健康的身体，这些就称为亚健康，亚健康的原因的本质就是自己的体质过差。

健康的身体是每个人都要的，并且是我们现在都所追求的，如何改善自己的体质就成为了一个很大的问题，尤其是那些亚健康的人种来说，他们的体质偏差，因此就很容易，感冒得一些小病，长净的体质是我们抵御疾病的一道防线，体质达到健康的水平，就需要我们不断的对自己做出努力来改善自己的体质问题。

首先，对于那些亚健康的人来说，肯定是要健康饮食的，所以在日常生活中，我们就需要选择一些健康，绿色的食品，我们可以在早上喝一杯粥，中午健康饮食营养搭配均衡，在晚上的时候，我们也可以选择吃一些比较易于消化的，然后不要去吃一些垃圾食品，尽量的多吃水果和蔬菜。同样的改善健康问题不仅仅是依靠饮食来解决的，我们需要加强自己的锻炼。

我们可以给自己定一个小目标，每天完成一定的步数，跑步，然后户外运动等，同样的，我们也可以在假期时间约上三两好友一块出去游玩，这样可以改善我们的心情，心情好了，身体自然也就好了！对于改善健康问题，锻炼很重要之外心情也是很影响的，因此，我们首先要不断地加强锻炼，提升自己的体质，然后保持自己的心情愉悦来维护自己的身体健康，身体各机能的协调发展。

6. 亚健康体质差的人，该如何逐步提高体质健康？

早睡早起，保证6-7个小时的睡眠。早睡早起是我们从小就知道的，6-7个小时的睡眠是需要保证的。很多女生会长痘，很大一部分原因是因为熬夜，所以，牢记，10点之前必须睡觉的话吧。起床一杯水，每天需要不觉得渴。起床的第一件事是刷牙洗脸，第二件事情就是喝水，温开水最适宜。大口喝是对肠道蠕动有帮助的。每天都需要喝水，并且要牢记当你觉得渴想喝水的时候你已经缺水了。
 适当的运动，适合自己最重要。运动是不可缺少的，很多人都在跳减肥操等等，但是适合自己的运动才是最重要的，比如说快走，慢跑;比如说爬山;比如说跳绳;不一定非要是热门的运动才合适。饮食得当，不要暴饮暴食。很多人不顾及自己的饮食是否均衡，经常会聚餐，吃的时候也不会太顾及时间和自己的营养。需要大家的注意的是要自己懂得控制自己的食欲。
规律的作息习惯。养成规律的作息习惯，不熬夜，不通宵，对我们身体的新陈代谢是很有帮助的。均衡的饮食。好的饮食习惯会让我们的身体处于一个良好的状态。不要暴饮暴食，也不要吃过多垃圾食品。适当的穿衣。
冷天就该多穿点衣服，热天就该少穿点衣服。不要要风度，不要温度，也不要一冷就穿了很多衣服。多喝水。很多人习惯了，只有渴了的时候才喝水。其实这样是不好的一个习惯，渴的时候已经是严重缺水了。

7. 亚健康体质的酸碱值是多少

正常人血液的PH值应在7.35-7.45之间，为碱性体质者，但这部分人只占总人群的10%左右。更多人的体液的PH值在7.35以下，身体处于健康和疾病之间的亚健康状态，医学上称为酸性体质者。与碱性体质者相比，酸性体质会感到身体疲乏，记忆力衰退，注意力不集中，腰酸腿痛，到医院检查又查不出什么毛病，如不注意改善，就会继续发展成疾病。 当人的体液PH值低于中性7时，就会产生重大疾病，下降到6.9时，就会变成植物人，如只有6.8~6.7时，人就会死亡。