焦虑症患者

1. 焦虑症患者

您好！下面是专家指点的赶走焦虑的方法，希望对你有所帮助。

专家：七个方法让焦虑烟消云散 
首先问你自己，你的焦虑是否有效或无效。你的焦虑是否会在未来一两天带来一系列行为?你会做些什么来消除这种焦虑?它会一项项地发展下去吗?如果不是，这是无效的焦虑。 
　　第二点就是，你是否愿意接受不确定性?所有焦虑的核心问题之一是你对待不确定性的态度。我对人们说的一件事情是在不确定的日子里，你想一下你做的所有事情：过街，上餐馆吃饭，对陌生人问好，乘电梯，搭飞机。所有这些都有不确定性，你没有绝对的把握，但你基本上能打个好赌。

　　第三点得识别你的期望是什么，挑战又是什么。我们做的一件事情是让人们花时间消除焦虑。你一天用30分钟写下你的焦虑，然后放在一边，这样你就不会整天都闷闷不乐。这样做的目的之一不是让你得到确定性而是感到厌倦。厌倦很有用，让你懒得去想。

　　第四点是看看你焦虑的范围，否关系到你的核心问题。你非得要完美吗?你非得比任何人都出色吗?你是否认为如果你没有成家，你就不能生活?

　　第五点是你如何对待失败?焦虑者倾向于认为失败是灾难性的，他们往往相信如果他们想到失败，他们就会失败。其实，人们担忧的绝大多数事情往往是相当积极的结果。

　　第六点是使用你的情感而不是焦虑。有时候的情感，特别是疼痛的感觉是有关你需求的重要信息来源：工作中需要更多的友爱和赞赏，需要更多的提升机会。你不能总是感觉良好。

　　最后一点是留点时间待用。及时回顾一下，看看你通常担忧的事情是否让你现在烦恼。你能后退一步，能挤时间。想像你从现在起一个月或一年内的感觉如何。焦虑者的问题之一是他们永远生活在从来没有出现的未来。最好的办法是试着并努力将思想集中在尽可能好的现有时刻，就是尽情享受此时此刻。焦虑时，大脑里发生了什么?

　　当担忧和焦虑达到一定程度，大脑负责感情的部位——杏仁核就会不起作用。而你的愤怒、担忧和激励都是来自这里的。它激活的是大脑的思维部位，直接影响语言和抽象思维。

2. 广泛焦虑症

　　焦虑，最坏的后果是什么？当这个后果出现时，我能面对它吗？我能承担它带来的责任吗？这是我们在焦虑时要问自己的几个重要的问题。


　　卡耐基在他的书中提到一个石油商人的故事：


　　我是石油公司的老板，有些运货员偷偷地扣下了给客户的油量而卖给了他人，而我却毫不知情。有一天，来自政府的一个稽查员来找我，告诉我他掌握了 我的员工贩卖不法石油的证据，要检举我们。但是，如果我们贿赂他，给他一点钱，他就会放我们一马。我非常不高兴他的行为及态度。一方面我觉得这是那些盗卖石油的员工的问题，与我无关。但另一方面，法律又有规定“公司应该为员工行为负责”。另外，万一案子上了法庭，就会有媒体来炒作此新闻，名声传出去会毁了我们的生意。我焦虑极了，开始生病，三天三夜无法入睡，我到底应该怎么做才好呢?给那个人钱呢?还是不理他，随便他怎么做?


　　我决定不了，每天担心，于是，我问自己：如果不付钱的话，最坏的后果是什么呢?答案是：我的公司会垮，事业会被毁了，但是我不会被关起来。然后呢?我也许要找个工作，其实也不坏。有些公司可能乐意雇用我，因为我很懂石油。至此，很有意思的是，我的焦虑开始减轻，然后，我可以开始思想了，我也开始想解决的办法：除了上告或给他金钱之外，有没有其它的路?找律师呀，他可能有更好的点子。


　　第二天，我就去见了律师。当天晚上我睡了个好觉。隔了几天，我的律师叫我去见地方检察官，并将整个情况告诉他。意外的事情发生了，当我讲完后， 那个检察官说，我知道这件事，那个自称政府稽查员的人是一个通缉犯。我心中的大石落了下来。这次经验使我永难忘怀。至此，每当我开始焦虑担心的时候，我就用此经验来帮助自己跳出焦虑。


　　是的，最坏的后果是什么?当这个后果出现时，我能面对它吗?我能承担它带来的责任吗?这是我们在焦虑时要自己问自己的几个重要的问题。


　　六月份，在给一群即将高考的学生、家长及老师们做“压力调适”的演讲，我问他们：“如果我(我的孩子、我的学生)没有考上高考，最坏的后果是什么?”我记得很清楚的是一个男同学回答说：“明年再考呗。”他紧绷绷的脸上一下子松弛下来。


　　我再问他：“如果明年复考也是这样的一个结果，你能面对吧?”他看着我说：“可以，我会重新做计划，看看这次失败在哪里，总结经验，相信会有好成绩。”他的脸上开始有点笑容。


　　我又问他：“那么现在谈谈你的焦虑在哪里?”他回答：“我的数学不好，我很担心它会拖下我的分数。我花很多的时间在做数学题，但是老是不能提高。因为底子不好，越担心我就越想不清楚，就花了更多时间去做它，成为一个恶性循环。”


　　“你哪一部分的数学最让你操心?”我问他。“我也不很清楚，反正都不好。”


　　“你是说你的数学根本就不好，而你的压力是来自数学?”我问他。“是的。”


　　我又问：“距高考还有几天?”“17天。”


　　我说：“你别科准备充分了吗?”他皱眉回答：“没有，英文的单词还需多背，常常忘记。还有别的科目……”


　　我问：“只剩下17天，你说现在面对这种现况，你认为你该怎么办?”


　　他说：“我觉得我应该放下数学，去把握那些我能把握的科目。”他的眼睛开始发光，笑容再次展现在脸上。


　　人之所以会焦虑会担心会害怕，是因为在潜意识中我们都渴望过一种自由自在、无忧无虑的生活，我们在面对可能发生的事件(当然指的是消极的)或克 服此事件产生的后果时缺乏信心，潜在的不自信使我们的思想、行为、情绪造成一种紊乱，肌肉不由自主地战栗。在这种情况下，我们不仅注意力无法集中，情绪失控，而且记忆会严重丧失，这种情况若不改善，长期下来，会造成我们的消化不良、胃溃疡、头痛、免疫系统的减弱、失眠、呼吸不顺畅、疲劳……


　　更有意思的是，这种种病状都是在“不清不楚”的情况下产生的，例如高考的例子，许多人只是谈到高考就紧张焦虑，但从未真正地面对自己，找出什么是真正的“根”，只是害怕考不上。结果因为不知其“根”，故而无法处理及解决这种焦虑及害怕的情绪。前面我与那个男学生的对话就显示了这一点。


　　害怕、焦虑若是空泛笼统，不但会使人难受痛苦，而且会使人瘫痪。


　　卡耐基主张面对焦虑及担心的基本原则有三：一，弄清事实;二，分析事实;三，做成决定。我觉得这三个原则是非常重要的。因此，要减少焦虑与害怕，首先就要清楚知道事实。以下是我总结的一些具体步骤：


　　第一步：评估


　　一，我怕什么?(或是我焦虑什么?)


　　二，我为什么怕?(或是为什么会焦虑?)


　　要对这些做直截了当地探索，越具体越好，最好拿出纸笔来，清楚地写下来，问题才会明朗，仅用头脑想是不够的。


　　第二步，理解


　　一，纵然我所怕的事情真的发生了，或是最坏的结果发生了。是否真的是那么可怕?


　　二，他人是不是也经过类似的遭遇?他们是不是就完蛋了。


　　三，如果真的发生了，我后来就无法活下去了吗?


　　评估及理解是很重要的消除焦虑的两大步骤，因为只有面对根本可能发生的最坏后果，我们才能从容地面对现在。我最喜欢讲的一句话是：“人死不过如 此，就算砍头也不过碗大的疤，二十年后又是一条好汉。”连死都不怕了，还焦虑什么呢?人需要看破看透，才能放下，只有放下人的欲念，才有自信。星云大师也 曾说过这么一句话：“看得破的人，处处都是生机。看不破的人，处处都是困境。”其实就是要帮助人“放下”。


　　评估与理解自己的焦虑之后，接下来就是要面对现在的问题。


　　第三步，再次评估现在的情况


　　一，现在的真正问题是什么?(例如面对高考失败的真正问题是什么?前面例子的问题就是数学不好，所以会担心高考失败。)


　　二，问题的起因是什么?(数学不好的原因是什么?是数学的某一部分不好?还是其他?前面的例子是数学的底子不好。）


　　三，解决的办法有哪些?(再加强数学、请家教……)


　　四，我决定用哪种办法?(请家教)五，什么时候开始做?(明天就开始)


　　第四步：方法的有效度评估


　　目的是了解此方法有没有帮助，若没有，立刻就改变。

3. 关于焦虑症

4. 焦虑状态的思维障碍有哪些

1、精神运动性不安：常表现心神不定、坐卧不安、搓手顿足、注意力无法集中、惊慌失措等。
　　2、轻微性焦虑症的表现包括认识障碍：轻微性焦虑症患者有时还存有认识方面的障碍，如对周围环境不能清晰地感知和认识，思维变得简单和模糊，整天专注于自己的健康状态，担心疾病再度发作等。
　　3、躯体表现：躯体上的不适表现常为焦虑症的早期症状，如心慌、胸闷、气短、心前区不适或疼痛，心跳加快，全身疲乏，生活和工作能力下降，简单的日常家务工作变得困难不堪、无法胜任等。如此症状反过来又加重患者的担忧和焦虑，
　　4、病理性焦虑情绪：发作性或持续性地出现莫名其妙的害怕、紧张、焦虑、恐惧不安等心理。患者可能有一种期待性的危险感，感到某种灾难降临，甚至有死亡的感受。许多患者同时还伴有忧郁症状，对目前、未来生活缺乏信心和乐趣。有时情绪激动，失去平衡，经常无故地发怒，与家人争吵，对什么事情都看不惯，不满意。
　　5、过分机警：焦虑症患者每时每刻都象一个放哨站岗的士兵对周围环境的每个细微动静都充满警惕。由于他们无时无刻不处在警惕状态，影响了他们干其他所有的工作，甚至影响他们的睡眠。

5. 为什么说焦虑症是一种隐藏的“杀手”？

虽然这是个人人喊焦虑的年代，但大多数人对焦虑症都有很深的误解。误解最深的就是，认为焦虑症仅仅是患者的精神层面出现严重的病态情绪，并且可能伴随产生抑郁，但完全没有躯体症状。
可以明确告诉你，焦虑症的症状不仅没有停留在精神层面，而且更多的是体现在生理行为方面，进行的是一场生理和心理的双重博弈。焦虑症通常会伴随植物神经紊乱症，极大地增加焦虑症患者的痛苦 。

会伴有出现皮肤潮红、苍白、出汗、心悸、心慌、胸闷、气短、口干等。出现内分泌失调，女性月经不调，男性阳痿、早泄等。以及尿频尿急等现象。呼吸系统：会出现憋气、窒息感、过度换气等表现，并可能出现呼吸性碱中毒症状，如四肢麻木、手足抽搐等。
焦虑症患者的交感和附交感神经系统常常超负荷工作。患者出汗、晕眩、呼吸急促、心跳过快、身体发冷发热、手脚冰凉或发热、胃部难受、大小便过频、喉头有阻塞感。

焦虑症，是一种以焦虑情绪体验为主要特征的神经症，是神经症中最常见的一种，其中包括广泛性焦虑、惊恐发作，是精神科、心理科的一种常见疾病。在社会中的受众还是比较广泛的，易感患者和出现类似症状的人群普遍增多，而引起焦虑症的因素一共有四种，包括遗传因素、生物学因素、心理因素、环境因素。
它持续时间很长，如不进行积极有效的治疗，几周、几月甚至数年迁延难愈。最后焦虑症除了呈现持续性或发作性惊恐状态外，同时伴多种躯体症状；简而言之，病理性焦虑是一种无根据的惊慌和紧张，心理上体验为泛化的、无固定目标的担心惊恐，生理上伴有警觉增高的躯体症状。

不同于慢性焦虑的可持续性，急性焦虑通常有着较大的突发性。它不会像慢性焦虑那样一直存在，急性焦虑的到来通常都是突如其来的。
也许患者上一秒还在愉快地和朋友谈笑风生，在电影院里看电影，在和好朋友喝酒猜拳，下一秒就会痛苦地倒在地上，也许呼吸困难，也许腹痛如绞，也许心跳加速甚至疼痛难忍，并且他们还会感受到喉头堵塞，呼吸困难。

长时间处于心情低落焦虑的状态当中，那么就很容易有癌症。和男性相比较，女性情绪方面更容易出现问题，临床发现很多有乳腺癌和子宫癌的女性，大多都有焦虑的症状。长时间焦虑也会导致人们失眠，因为人们总是处于一种忧思的情绪当中，无法解脱出来。
因此神经也无法完全的镇定，这样也很难有良好的睡眠质量，特别是人们在经历一些意想不到悲痛事情的时候很难入睡，如果只是短期有这种现象，那么调整过来就可以恢复了，如果是长时间焦虑，那么很难恢复。

多休息可以让身心轻松，减轻心理焦虑。所以，平时要注意保证充足的睡眠。睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助。焦虑症的本质是由心理问题引起的，所以在治疗上，主要是心理治疗。如果我们发现我们生活中经常地焦虑，那么我们应该及时地注意自我调节，如果情况很严重，就需要寻求医生的帮助。

6. 焦虑症的一些问题

　焦虑是最常见的一种情绪状态，比如快考试了，如果你觉得自己没复习好，就会紧张担心，这就是焦虑。这时，通常会抓紧时间复习应考，积极去做能减轻焦虑的事情。这种焦虑是一种保护性反应，也称为生理性焦虑。当焦虑的严重程度和客观事件或处境明显不符，或者持续时间过长时，就变成了病理性焦虑，称为焦虑症状，符合相关诊断标准的话，就会诊断为焦虑症，也称为焦虑障碍。
    如果一个人久陷焦虑情绪而不能自拔，内心便常常会被不安、恐惧、烦恼等体验所累，行为上就会出现退避、消沉、冷漠等情况。而且由于愿望的受阻，常常会懊悔、自我谴责，久而久之，便会导致精神变态，这便是焦虑症，或称焦虑性神经症。
    生活中充满着很多可能产生焦虑的情境。一般地说，如果矛盾的实质以及这些矛盾所引起的情绪体验和行为被你自己意识到的话，焦虑就可能以意识的状态存在；如果你不知道是什么打扰了你，未意识到你的行为是由于焦虑引起的话，那么这种焦虑是以无意识的状态存在的，或者说是具有无意识的成分。有意焦虑和无意焦虑都可形成焦虑性神经症。
   对于焦虑性神经症的治疗主要是以心理治疗为主，如果严重，可以适当配合药物治疗，问渠心理网为大家推荐以下几种焦虑症自我治疗的方式：
    1、增加自信：自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此，作为一个神经性焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是最终驱逐焦虑。
    2、寻求支持：找一个能听你说话的朋友，向他叙述一下你最近的情绪状态和经历的各种事情。这种表述可以有效的减轻你的痛苦程度。实际上得出这个研究结果的人怀疑，心理咨询师其实就是一个倾听者，来咨询的人把自己的遭遇叙述清楚了，问题也就解决了一大半了。
    3、分析原因：当然我们有时候并不知道自己为什么而焦虑，我们能做的就是暂时远离那些我们已经知道的能给我们带来焦虑的事情。比如，焦虑症爆发的时候，你可以请假休息，暂时离开你的工作压力，缓解一下情绪。等自己感觉焦虑少一些了再上班。这样做可以防止你的焦虑症进一步恶化为严重焦虑。心理咨询师会建议你去乡村或者人少的风景区转转，离大自然近一点，你就轻松一点。
    4、转移注意：焦虑性神经症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。而这种思维会进入到一个恶性循环，越焦虑越想，越想越焦虑，从而无法摆脱。此时，患者可转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力。
    5、放松技术：有多放松技术都是可以自学的，比如肌肉放松法就是一种简单而有效的方法。基本原理就是，你平躺在床上，然后从头到脚依次做紧张和放松运动。比如攥紧你的拳头，这叫做紧张运动，然后慢慢松开拳头，这就叫放松运动。就这样反复的紧张然后放松。从头到脚的每一块肌肉都要做紧张放松运动。经过一段时间练习，你就可以利用放松技术来减轻焦虑。如果你觉得自学困难，还可以找到你家附近的心理咨询处，要求学习放松技术。
    在自我采取以上方法的同时，如果严重，那么可以向专业的心理咨询师寻求帮助。

7. 焦虑症的三个原因，你有吗？

第一点：无能为力焦虑往往产生于人们对未知的恐惧。面对即将发生的事情，我们不知道自己会出现什么结果。所以感到焦虑。一般情况下，即将发生的事情会有些难度，给自己带来了较大的压力。当事情的难度超过了自己的能力范围，这时焦虑就会超出适当的程度，变成内心的干扰 甚至痛苦。当你清醒的认识到，即将发生的事情，自己没有能力解决，你会心慌意乱、焦虑烦躁，无法正常的工作和学习。这个时候，我们需要坚强的意志，一边承受过度的焦虑，一边增加自己度过风险的能力，在有效行动的过程中，焦虑症（过度的焦虑）会得到缓解。04第二点：没有安全感关于焦虑曾有这样一个公式：焦虑=关切+威胁安全感是我们每个人都很看重的一种心理需求，也就是说它是我们都很关切的，所以，一旦感觉到不安全，我们就会感到焦虑。有时候，这种不安全感来自于外部。就像这次新冠疫情，面对这种外在病毒的威胁，人人都会没有安全感，这是一种正常的反应。但是也有一些情况，我们没有安全感并不是因为外部，而是因为自己的内心。比如有的人，虽然他们的伴侣对自己一直很专一和忠诚，但是他们依然不放心，总认为对方有可能会出轨，于是经常通过查看手机，不断的盘问和审查等方式来减轻自己的不安全感。但是这样做的后果，只会导致两个人的不信任和矛盾，从而进一步加深了这种不安全感。面对这样的焦虑，你需要明白的是：有的安全感需要别人来给予，但更多时候的安全感，是需要我们自己给自己的。当我们能够更多的看到问题积极的一面，内心变的更阳光、更乐观的时候，我们的焦虑也会少很多。05第三点：追求完美焦虑是一种常常伴随着担忧、不安和恐慌的情绪，有时候我们之所以担忧，并不是因为一件事我们可能会搞砸，而仅仅是因为它可能达不到自己内心的期望。完美主义的人就深受这种困扰。他们在做事的时候总是力求完美无瑕、设定非常高的标准，希望从过程到结果都是尽善尽美的。但现实中，这种完美的情况几乎是不存在的，所以，追求完美的人总是处在一种忐忑不安的状态之中。就像一位咨询者说的那样：“我感觉自己的人生充满了遗憾，如果生命可以重启，我宁肯重新再活一遍。”追求完美的人，与其说是在追求一些美好的东西，不如说是在恐惧。恐惧那些生活中不可避免的缺憾、不足和瑕疵。面对这样的焦虑，你可以提醒自己：真实的生活并不是一种全或无的状态，要么全是美好，要么就是一事无成的，真实的生活永远是好坏参半的。追求完美可以是一种美好的理想，但是接受残缺才是生活中更成熟的心态。06最后中山君想说，一个人生活的怎么样，不仅取决于你经历了什么，也取决于你怎样看待自己的经历。焦虑也是如此。焦虑会影响你，但不会决定你。真正决定你的，是你的内心。内心变了，眼睛看到的很多东西都会随之改变。心理障碍、双相情感障碍

8. 七种生活中常见的焦虑扭曲思维，来看看你中招了吗？

七种关于焦虑的扭曲思维，来看看你中招了没？
  
 在日常的工作与生活中，焦虑是一种常常会出现的普遍情绪，这种情绪往往来源于生活的不确定性，前一分钟你还在开心大笑，后一分钟可能就会情绪低落，焦虑有不同的表现形式和程度，认识你所面对的焦虑问题，区分开日常焦虑和焦虑症。能帮助你更清楚地了解自己的问题所在，今日的干货对我们来说非常实用，大家记得点赞收藏码住，不然找不到了！
  
 下面我们就来介绍这七种扭曲思维：
  
  第一个：过滤。 就是只关注负面信息，忽略所有积极的方面，比如：在你出色的完成了领导交给的任务时，你得到了表扬，但是也被建议下次争取再提高点效率，然后你就开始焦虑，认为老板觉得自己工作是不是拖拉了？是不是不认可自己了？，而完全记不得表扬自己的部分。
  
  第二：极化思维。 认为所有的事情非黑即白，非好即坏，如果不是十全十美，就是一无是处。看待事物没有中间缓冲地带，说白了就是极端思维。有这种思维的人，往往对自己非常苛刻，不允许自己犯错，一旦出现问题，就会开始焦虑。
  
  第三：过渡泛化 。就是仅根据一个证据或者单一事件就得出了结论，夸大问题的严重性，比如：因为一次在火车上晕车，就决定再也不坐火车了，因为上一次丈夫出差时感到焦虑不安，就想象每次丈夫去外地时自己都会萎靡不振，一次糟糕的经历就会让你认为以后每次都会发生，“总是”、“永远”这样的词就是过度泛化常用的词汇。
  
  第四：看透他人心思。 别人没说，但你就是知道他们的感受是什么，而且非常肯定，只是不敢真的向他们证实，比如：一些女孩会猜测男朋友的想法，怀疑各种问题，之后就变得非常焦虑，认为对象嫌弃自己了，其实他根本就没有关注你所想的事。
  
  第五：放大。 夸大问题的严重性，放大所有不好的事，让事情看起来艰巨无比，难以承受。这种思维让人非常悲观，很容易导致焦虑。
  
  第六：个人化 。认为别人说的话，做的事都与自己有关，这样的人特别爱与人比较，看谁更聪明，更有能力，更相貌出众，时常担心自己不够好。这种思维是我们在日常中常犯的错误。
  
  第七：“应该”陈述。 对于自己和他人都有一套严格的规则，要按照规则办事，一旦违反了规则，就会激怒你，自己违反时也会感到内疚。比如：自己会想“我应该是一个完美的朋友，妻子，老师等”“我应该知道每一件事，理解每一件事”“我永远都不该犯错”这种苛刻的准则，很容易让人焦虑。
  
 这就是七种关于焦虑的扭曲思维，是不是感觉自己好像都犯过？下一节来带你看看怎样应对这些扭曲思维，记得关注小熊，感谢大家的支持！