多巴胺与放松

1. 多巴胺与放松

  今天谈一下关于锻炼的两本书，跑步圣经和运动改造大脑。这两本书可以让大家重新认识锻炼，重新认识运动。运动可以预防身体疾病，可以治愈心理疾病。因为运动可以改善身体各项不健康指标，比如三高指标，比如各项有益激素的分泌，这些作用是多么好的一件事啊。不仅如此，运动因为上述作用，特别是分泌激素改善大脑等好的作用，它还可以治疗心理疾病。运动时，两本书都提到运动一是要循序渐进，二是主要的运动的指标心率，运动心率用（220-年龄）*0.8是最大运动心率，（220-年龄）*0.6是最小运动心率。运动时保持合理的运动心率，合理是指没有不良反应。每周三次，每次保持30分钟或以上。这样保持下来身体会健康，心理也健康，学习能力，阅读能力等等都会增强。运动改造大脑强调有身体有任何不良反应，那么我们就用运动来治疗。
  
   下面讲讲一些运动体会
  
   一、锻炼能分泌多吧胺
  
 谁说的至理明言，锻炼能分泌多吧胺，多吧胺是使人快乐的激素，多么神奇。2018年7月12日，下午下班吃完饭7:30到9:00打会乒乓球，大汗淋漓，虽然不是特别兴奋但也是心情轻松，快乐是内心感受，但需要身体器官输入。
  
   二、多练习，才能找灵感
  
   今天打球也有了些心得，一直说打乒乓球要用腰，但就是找不到，或者球快了就没有腰了，我知道这要多练习。
  
   三、克服学习的阻力
  
   本来定的计划要学习消防工程师，挂靠点钱，但学习是件苦差事，没那么多动力，同有战胜大脑的懒惰，昨天听到一篇文章，不想做才做呢，想做的话还有什么意思，看看，这是一种叫做反向激励的方法，其实人就是和自己较劲的过程，就是平常所说的跟自己比，不和别人比的境界。
  
   四、身心放松+精神集中=高效精准
  
   今天打乒乓球还有一个体会，肢体放松，精神集中，头脑灵活，眼睛紧盯，能出色发挥，或许这叫做一种没压力的状态。这种状态使人做任何事都能出色发挥。平时要训练和保持这种状态。

2. 【好文分享】多巴胺与成瘾机制

要理解多巴胺上瘾的本质，可以把它与吃饭进行对比。如果我们养成按时就餐的习惯，在非用餐时间就难以察觉到饥饿。如果某一顿饭没有按时吃，我们就会感到饥饿。即使如此，我们也不会有生理上的疼痛，只有一种心理上的空虚感：“我需要吃饭。”于是，吃饭的过程就成了一种享受。
   看黄的原理也是这样。多巴胺戒断产生的空虚感，同饥饿的感觉几乎完全一样：同样没有生理上的疼痛，同样难以察觉。正因为看黄与吃饭如此相似，看黄者们才会产生错觉，以为看黄能带给他们真正的享受。
   但是尽管看黄与吃饭有许多相似之处，但其本质则完全相反：
  
 接下来，我们要讨论另一种常见的错误观念——看黄是一种习惯。吃饭是习惯吗？如果你认为是，那么改掉这个习惯如何？把吃饭定义为习惯，如同把呼吸定义为习惯一样荒唐。二者都是生存所必需的。看黄者之所以看黄的目的是缓解多巴胺戒断症状，而这症状正是由看黄导致的。人们总是把看黄称为习惯，在这本书里为了方便，我有时也会使用“看黄习惯”这种说法。不过，你一定要随时意识到，看黄绝对不是习惯，而是上瘾机制的一种！然而突然有一天，我们发现，离了看黄就会心烦意乱。随着时间的流逝，我们对看黄的依赖也与日俱增。看黄比穿小鞋更为荒谬，因为即使你远离看黄，仍然会遭到戒断症状的折磨——而小鞋一脱下来就不再痛苦了。之前我已经解释过，血液中多巴胺水平的下降速度非常快。正是由于这个原因，在压力较大的时候，许多看黄者才会连续看黄。看黄并不是一种习惯。人们看黄的真正原因是多巴胺上瘾，必须经常接受多巴胺的刺激。人是地球上最复杂的生物体之一，但即使最简单的生物体，比如单细胞生物，也不可能愚蠢到自取灭亡，我们所有的梦想和拼搏都是为了更好的生活，而没有一个人是为了更快的死亡。经过千百万年来的自然选择，我们的头脑和身体已经形成了一整套机制，可以有效分辨一些事情对我们有利或者有弊的影响。很多人长期大量看黄之后，会导致强烈的疼痛，血精，还会出现前列腺炎，不孕不育，等一系列症状。这就是我们的身体在表达“你做了对它不好的事！快停下来！” 对这种反应的态度，通常会决定我们是否染上看黄恶习，然而很多人并没有将这一切同看黄联系在一起，当有一天你意识到自己错了，可是你已经成了重度看黄者，一发不可收拾。虽然你随时都可以停下来。但是你并不打算放弃看黄，你误以为看黄是一种“享受”，你是真的喜欢看黄的感觉，这其实是一种幻觉。这一切完全与享受无关。许多看黄者意识到看黄是一种上瘾时，很慌张，事实上，知道这一点绝不是坏事，原因有两条：
  
 神经关联，我们的行为总是在感受痛苦和愉快的过程中被驱使着，自然靠近快乐，远离痛苦；一个胖子，锻炼、节制饮食被他认为痛苦的，吃糖、油炸食品，他可能会更开心；
   而色情同样如此，当你第一次观看色情内容时，建立了一条连接，你一次次重复恶习时，这条连接就会被不断强化，最终形成大脑中的一条主干线变得十分牢固，此时，即使你清楚地知道这件事不是你想做的，大脑会让你情不自禁的去做，因为大脑意识中认为这件事能给我带来“愉悦”，正是你一次又一次的破戒导致了你接下来的一次又一次破戒；
   我们的大脑是可以重塑的，如果我们不再做那件事，时间久了，这种强连接就会慢慢弱化，抓紧时间去行动吧！

3. 多巴胺让你自律上瘾！神秘的多巴胺究竟是什么？

多巴胺其实算是一种脑内的分泌物，而这种物质也是存在于神经组织当中，其实多巴胺这种物质也是人体脑功能的物质基础，同时这也是一种神经的递质，主要的作用就是传递神经嗜好，同时还可以调节神经系统功能。这种物质可以调节人体的肌肉张力，同时还会影响到人类的情绪，能够影响到人类的分析力，也能够影响到内分泌的功能。在临床上，也有一种药物是多巴胺的注射液，而这种药物主要是用于治疗低血压等疾病的。
首先多巴胺这种物质其实是一种神经递质，由于这种物质能够作用于人体内不同的多巴胺通路，所以最终产生的效应也是不同的。比如说多黑质纹状体通路的巴胺能够调节人体的肌肉张力，有了多巴胺之后，那么人体就能够维持正常的机体运转，但如果这个区域的多巴胺数量减少了，那对人体的危害就比较的大，比如说很容易出现帕金森疾病，或者说容易出现一些静止性的震颤。
多巴胺还能够参与感觉信息的传导，所以有了多巴胺这种物质在体内的话，那就能够有效的维持稳定的情绪，能够传递兴奋的信息。如果说在中脑区域的多巴胺数量增多，那这并不是一件好事，因为此时患者的精神会受到很大的影响，比如说容易出现一些幻想，或者是容易患有外墙症，甚至会出现精神分裂症。
如果是在中脑皮质通路当中有一些多巴胺的话，那么可以保证脑高级功能的稳定性，比如说能够提升自己的逻辑思维能力，能够提升自己的判断能力，能够提升自己的分析能力。如果这个区域的多巴胺数量下降，那么很有可能会引发抑郁，或者是导致自己的情感淡漠。
最后就是结节漏斗通路的多巴胺其实也是调节内分泌功能的重要组成部分，假如说这个区域的多巴胺受体受到了阻断，那么最直接的后果就是自己的乳素分泌会有所增加。

4. 【个人成长】之多巴胺

       40岁之前，我不知道多巴胺，更不知道运动会产生这种东西，而这一种小小的人体分泌的物质，会对我们产生多大的影响呢？我们如何获取它呢？先从我的一小段经历说起。
  
        生活中有一段时间工作压力大，每天工作加班，极少运动，生活只有一条主线，失去了平衡。这随之而来的就是失眠、情绪烦躁，甚至产生了忧郁的情绪。当自己有意识自己出现问题时还不算太严重，我看了很多书籍找答案，想从这种情绪中快点走出来，回归到正常生活中，当我看到一本关于早起的书时，我想我找到了答案。
  
       书中说，运动可以使人大脑分泌一种神经递质，叫做多巴胺。多巴胺在大脑中负责传递兴奋及开心的信息，当多巴胺的分泌量充足时，会使人产生愉悦的感觉，爱情其实就是因为相关的人和事物使大脑产生了大量的多巴胺的结果。瑞典科学家Arvid Carlsson确定多巴胺为脑内信息传递者的角色使他赢得了2000年诺贝尔医学奖。
  
 
  
                                          
 如何才能获得多巴胺呢？
  
 第一、运动产生多巴胺
  
         人长期不运动多巴胺的分泌量减少，人会产生抑郁的情绪，不会感受愉悦和幸福，由之产生的连锁反应是失去对生活和工作的热情，对一切事物都没有积极性和好奇心，抗压能力减弱等等。还有很多很多，只有经历的人才会有很深刻的感悟。而多巴胺是大脑的“奖赏中心”，可以使人产生愉悦感。
  
         当我发现运动可以产生多巴胺时，我仿佛找到一把钥匙，我从没有运动到每天一万步、30分钟瑜伽，1个月后我终于从抑郁情绪中走了出来。
  
        多巴胺真是一个好东西，但如果你获得的方式不对，就会产生极其负面的结果。除了运动产生的多巴胺以外，还有其它方法也可以产生，只是会带来不好的结果。
  
 第二、甜食会产生多巴胺
  
 甜品会产生多巴胺，有人吃甜食上瘾，就是因为迷恋多巴胺产生的满足感，而食用甜品会导致人发胖或产生这类型的疾病，所以需要适量食用。
  
 第三、吸烟、吸毒、酗酒、赌博产生多巴胺
  
 多巴胺所带来的兴奋可以使人上瘾，人们之所以很难戒烟，就是因为在吸烟的过程中产生了少量的多巴胺，它使人产生了愉悦和满足感，而这种感觉非常短暂，它只在吸烟的那一刻维持很短的时间，而带来的后果却是严重的身心的伤害。所以这种获取方式是不可取的。
  
 第四、购物产生多巴胺
  
 有一些研究结果显示，购物后产生的兴奋感觉也或多或少与多巴胺有关，购物能够使多巴胺浓度升高，即使只逛不买也会让人兴奋，但我们常常会买一件非常喜欢的衣服，而一次都没有穿过，那是因为购物完成之后，多巴胺的浓度会迅速下降的结果，因此多巴胺也造就了一批购物狂。
  
 第五、爱情产生多巴胺
  
 爱情是一件美妙的事情，它会产生大量的多巴胺，很不幸的是，多巴胺的强烈分泌，会使人的大脑产生疲劳感，所以人们常说爱情的保鲜期在四年左右，那是因为多巴胺的分泌量在逐渐减少。
  
 任何事务都会有两面性，在人体中，多巴胺很忙，也身兼数职，在带给我们愉悦感觉的同时，也会腐蚀我们健康的身体和灵魂，所以请采取正确的路径来获取它，让多巴胺陪伴我们，获得人生的喜悦与平和。

5. 带来快乐的多巴胺

多巴胺是一种神经递质，是心理学家所谓的“快乐元素”。
  
 多巴胺分泌多了就快乐，分泌少了就不快乐。
  
 多巴胺分泌量的减少，导致心情不好的人慵懒不爱动（身体控制区域），一根筋（前扣带回），思维不清晰（理性功能降低）。
  
 想要快乐吗，可以试试以下提高多巴胺分泌的方法：
  
 1.通过饮食调节。
  
       1）身体需要有酪氨酸才能产生多巴胺。酪氨酸含量最高的食物包括乳酪、鱼、肉、种子、谷物、乳制品、豆类和大豆。
  
       2）多巴胺很容易被氧化，抗氧化剂可能会减轻自由基对分泌多巴胺的脑细胞的损伤。比如蔬菜和水果。
  
 2.经常运动。运动也增加血液中的钙质，可以刺激大脑内多巴胺的分泌和吸收。运动也会促进脑内啡的合成。开心大笑和拉伸运动都会产生脑内啡，脑内啡给身体带来的作用和高多巴胺水平类似。
  
 3.多晒太阳，提高多巴胺敏感性。阳光会影响能够和多巴胺结合的受体数量。也就是说阳光本身无法增加多巴胺，但是能够让身体加强对多巴胺的利用，从而达到类似的效果。
  
 只是晒5到10分钟太阳就能有所帮助。午休时间不妨到外头散散步，晒晒太阳。
  
 4.设定目标，并在实现它们后奖励自己。多巴胺可以带来快感，是“享乐主义”的大脑物质。只要注意训练自己的大脑，设立不同目标，达到目标都会让大脑分泌多巴胺，进入快乐模式。
  
 5.多做冥想。真正的冥想可以让你完全放松，什么都不想做。身体会分泌多巴胺作为回应，以鼓励这种行为。
  
 6.学会感恩。感恩心理可以促进大脑分泌多巴胺。你越是心怀感激，大脑就越有可能分泌多巴胺。仅仅是感激丰盛的一餐或者朋友的善举，并表达出来，就能促使身体分泌多巴胺。

6. 多巴胺是什么？大脑的奖励机制 产生愉悦感受让人上瘾

 多巴胺是脑部分泌的一种神经传导物质，在体内是由酪氨酸生成的，能够给人开心和兴奋的感觉，甚至吸毒也会产生多巴胺，而正是这种化学物质传导给大脑一种快感，才导致人们依赖上这种感觉，出现上瘾的症状。
   多巴胺是什么?  多巴胺存在于人体内的任何位置，当一个事物引发自我的兴奋和愉快感受的时候，多巴胺就会开始发出信号，刺激大脑，让人产生幸福感和快乐感，一般在运动，恋爱，或者享受美食的时候，人体就会分泌大量的多巴胺，以此来奖励自己。
  多巴胺分泌减少容易引发很多的精神疾病，会导致人对任何事都提不起兴趣，无法感受到愉快，而且这是任何的抗抑郁药物都无法解决的，大多数都会在一段时间后消失，所以重度抑郁有很大一部分原因是多巴胺分泌过低导致。
  促进多巴胺分泌的方法   1. 多吃富含酪氨酸的食物 
  因为体内的多巴胺是通过酪氨酸合成，所以适量的补充酪氨酸能够很好的促进多巴胺的分泌，也就是各种高蛋白的食物，比如大豆，奶制品，鱼肉，瓜子，杏仁，谷物等。
   2. 多做有氧运动 
  经常做慢跑，跳绳，骑行等有氧运动，不仅能够锻炼身体，还能有效的增加多巴胺的分泌，特别是抑郁症患者，运动是一个很好的舒缓心情的方式。
   3. 多晒太阳 
  阳光能够影响多巴胺的受体数量，虽然无法直接增加多巴胺，但是能够提高身体对多巴胺的敏感度，大约晒5-10分钟。

7. 多巴胺会让人快乐吗

多巴胺会让人快乐。多巴胺是一种神经传导物质，用来帮助细胞传送脉冲的物质，这种脑内分泌物和人的情欲感觉有关，它传递兴奋及开心的信息，当参与者产生多巴胺时，他们能体验到快乐的感觉，因此会不遗余力地激活这些稀有的细胞。

多巴胺的特点
多巴胺是NA去甲肾上腺素的前体物质，是下丘脑和脑垂体腺中的一种关键神经递质，多巴胺的作用是把亢奋和欢愉的信息传递，人们对一些事物上瘾主要也是因为它，从理论上来看增加这种物质，能让人产生兴奋的感觉。
人的生理状态和精神状态无时无刻不处于体内各种激素的调控之下，激素们演绎着复杂冗长的剧情，呈现出人生百态，多巴胺在其中扮演了重要的角色，人们总是贪恋美好的感觉，多巴胺带来的兴奋的确可以使人上瘾。

8. 多胺激励效应有哪些

您好，很高兴为您解答。[鲜花]多胺激励效应有可以使人类对某些事情产生兴趣,从而激发内心的兴奋,继而沉迷于此,长此以往的结果就是产生一种特定的习惯,显而易见成功将事半功倍。利用多巴胺效应进行科学努力，成功将事半功倍。物质的结构决定其功能，从人类最原始的本我角度调动主观能动性，把大目标分成一个个小目标，每完成一个小目标将是一次自我激励。【摘要】
多胺激励效应有哪些【提问】
多胺激励效应有哪些【提问】
您好，很高兴为您解答。[鲜花]多胺激励效应有可以使人类对某些事情产生兴趣,从而激发内心的兴奋,继而沉迷于此,长此以往的结果就是产生一种特定的习惯,显而易见成功将事半功倍。利用多巴胺效应进行科学努力，成功将事半功倍。物质的结构决定其功能，从人类最原始的本我角度调动主观能动性，把大目标分成一个个小目标，每完成一个小目标将是一次自我激励。【回答】